Nesvarbu, ar esate patyręs patiekalų ruošėjas, ar dar tik pradeda , dėl šių lengvai vykdomų planų labai lengva pasiruošti. Maisto ruošimas yra puikus dėl daugelio priežasčių. Pirma, tai padeda laikytis sveikos mitybos, o tai gali būti ypač svarbu, jei bandote numesti svorio arba laikotės konkrečios dietos, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčios ar veganiškos dietos. Tai taip pat gali padėti jums laikytis biudžeto. Pagamindami kelis patiekalus iš kelių pagrindinių ingredientų ir laikydamiesi vieno iš mūsų biudžetą tausojančių paruošimo planų, tikrai išleisite mažiau. Ir nors valgio ruošimas reikalauja tam tikrų įsipareigojimų, laikas, kurį skiriate ruošdamas maistą, yra mažesnis nei bendrai ruošdamas maistą prieš ar po įtemptų darbo dienų. Dauguma mūsų maitinimo planų nustato, kad pasiruošimas būtų atliktas per 30 minučių iki valandos, todėl laikas yra gana minimalus, kai viskas pasakyta ir padaryta.
Maitinimo planavimas 101Žemiau pateikti valgio ruošimo planai apima įvairius mitybos ir gyvenimo būdo poreikius (pvz., kaip pasigaminti sveikų Viduržemio jūros regiono pietų savaitei arba kaip pamaitinti šeimą per savaitę už 100 USD) ir apima planus su pusryčių, pietų, vakarienės receptais. ir dar. Slinkite, kad surastumėte jums tinkamiausią planą.
yra stebuklingas plakti majonezas
Maisto ruošimo planai bet kokiam gyvenimo būdui
Peržiūrėkite mūsų sveiko maisto ruošimo planus žemiau ir raskite planą (ar planus), kuriuos norite išbandyti šią savaitę. Ir nepraleiskite mūsų rekomendacijų geriausi patiekalų indai už savo patiekalų supakavimą.
1. Mažai angliavandenių turinčių patiekalų paruošiamieji pietūs
Šiame plane pateikiami žingsniai, kaip sukurti sveikus mažai angliavandenių turinčius pietus, taip pat pateikiamos skanių receptų idėjos, pvz., pavaizduoti cukinijų makaronai su greitu kalakutienos Bolonijos padažu.
2. Paruošiami pusryčiai norint numesti svorio
Ieškokite patiekalų ruošimo užrašų po receptais, kad sužinotumėte, kaip galite juos paruošti iš anksto artėjančiai įtemptai savaitei arba užšaldyti ir išsaugoti tolesniam darbui. Nors ne kiekvienas šiame straipsnyje pateiktas receptas gali būti paruoštas maistui, dauguma jų gali būti paruošti, pavyzdžiui, šie skanūs pomidorų ir parmezano mini kepiniai.
3. Didelio baltymingumo maisto ruošimo pietūs
Šie daug baltymų turintys pietūs puikiai tinka visiems, ieškantiems sotaus vidurdienio valgio, o ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Jei valgote mažiau kalorijų norėdami numesti svorio, į savo maistą įdėję papildomų baltymų padėsite ilgiau jaustis sotesni. Visuose šio plano sveikuose pietuose (kaip ir šiuose spalvinguose aštriuose salotuose su krevetėmis ir edamame) yra daugiau nei 14 gramų sočiųjų baltymų.
4. Pigus, sveiko maitinimo planas, skirtas pamaitinti šeimą už 100 USD savaitei
Štai kaip nusipirkti savaitės šeimos patiekalų ir užkandžių (pusryčiai, pietūs ir vakarienė įskaičiuoti!) už 100 USD – rimtai – 100 USD. Rasite naudingų nebrangių valgio planavimo patarimų ir gudrybių, kaip kontroliuoti maisto prekių sąskaitą, taip pat pavyzdinį savaitės maitinimo planą su spausdinamu bakalėjos prekių sąrašu, kuris padės lengvai apsipirkti.
5. Viduržemio jūros regiono patiekalų paruošiamieji pietūs
Viduržemio jūros dieta yra vienas sveikiausių (ir lengviausių) mitybos būdų pasaulyje, daugiausia dėmesio skiriant šviežiems vaisiams ir daržovėms, liesiems baltymams, sveikiems grūdams ir sveikiems riebalams (iš maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, lašiša, riešutai ir sėklos). Šiame paruošimo plane pateikiami keturi itin paprasti baziniai receptai, kuriuos naudojant sukuriami skanūs Viduržemio jūros regiono stiliaus pietūs darbo savaitei. Papildoma premija – tai pirkinių sąrašas, kurį galima spausdinti!
6. Veganiškų patiekalų paruošiamieji pietūs
mėsainių karalius iš verslo
Šiame nesudėtingame pietų ruošimo plane pateikiame penkis itin paprastus veganiškus pagrindinius receptus, kuriuos naudojant sukuriami skanūs savaitės veganiški pietūs, kurie beveik atrodo per gražūs valgyti. Šios citrusinių laimų tofu salotos yra tik vienas iš akį traukiančių receptų plane. Malonu yra tai, kad kiekvienai dienai turite skirtingą pietų receptą, taigi, jei esate toks žmogus, kuris visą savaitę negali valgyti to paties, šis planas siūlo įvairovę salotų, grūdų dubenėlių pavidalu. ir įvyniojimai. Be to, jame yra spausdinamas pirkinių sąrašas, kuris dar labiau palengvina savaitės pasiruošimą!
7. Kaip pavalgyti ir pasirengti sveikų šeimos vakarienių savaitei sekmadienį
Pagrindinė šio plano prielaida yra pasiruošti sekmadienį, kai turite šiek tiek laiko įeiti į virtuvę, kad sumažintumėte savaitės nakties chaosą. Pavyzdžiui: išplakite skanų naminį užpilą, kurį galite naudoti visą savaitę, pagaminkite paprastą daržovių troškinį arba paruoškite lengvos sriubos komponentus (kaip ir anksčiau, kad paruoštume lėtai verdančius makaronus e. Fagioli sriubos šaldiklio pakuotė). Tada likusią savaitės dalį, kai 18 val. ateik, mes galime gražiai sėdėti! Belieka kepti troškintuvą orkaitėje arba patiekti jau iškeptą lėto virimo patiekalą ir savaitės vakarienę galėsite pavalgyti rankomis.
8. Nebrangūs paruošiamieji pietūs
Planuodami savaitės patiekalus, mažiau tikėtina, kad imsite brangiai išsinešti arba paskutinės minutės kelionės į bakalėjos parduotuvę, kur neišvengiamai nusipirksite ką nors, ką jau turite namuose sandėliuke. Čia mes sugalvojome įperkamą, sveiką ir skanų pietų meniu savaitei su tik 20 USD biudžetu. Sekmadienio popietę šiek tiek planuodami ir šiek tiek pasirengdami būsite maloniai nustebinti, kaip toli galite pasiekti 20 USD. Šis planas yra gražus, nes jame siūlomos penkios skirtingos receptų idėjos, kurias galima pagaminti iš pagrindinių receptų, todėl per darbo savaitę galite pasirinkti tik kelias arba visas penkias. Skanūs šio plano receptai, tokie kaip šios kapotų kobų salotos, taip pat gali būti paprasti vakarienės.
Žiūrėti: Kaip pasiruošti savaitei veganiškų pietų
Nepraleiskite!
- Maisto ruošimo vadovas pradedantiesiems
- Lengvas 1200 kalorijų maisto ruošimo planas svorio metimui
- Peržiūrėkite visus mūsų sveiko maisto ruošimo receptus
- Maisto ruošimo planas sergant diabetu: 1500 kalorijų
- 30 dienų sveiko maisto ruošimas
- Sekmadienio valgio ruošimo planas, kai turite tik 30 minučių
