Ar kada nors turite dienų, kai viskas, ką norite padaryti, yra užkandžiai? Paprastai tai pasiekia viską, kas yra patogu, o tai lemia netinkamą valgymą, kuris padidins svorio padidėjimo tikimybę. Jei tik būtų būdas užkąsti, kai to norisi, o ne priaugti svorio. Na, jei tinkamai užkandžiaujate, rasite tam būdą. Ne visi užkandžiai susikrauna svarus. Pateikiame keletą skanių užkandžių, kurie leidžia jums nesijaudinti dėl juosmens.
Džimio Džono grynoji vertė
Greipfrutas
Greipfrutų valgymas pusryčiams yra ne tik puikus būdas pradėti dieną, bet ir puikus užkandis, kurį galima valgyti visą dieną. Tyrimai parodė, kad greipfrutų sultys padidina svorio netekimą, vadinasi, galite valgyti ir valgyti, o ne priaugti svorio. Vienas tokių tyrimų nustatė, kad nutukusiems pacientams, kuriems prieš kiekvieną valgį tris kartus per dieną buvo duodama po pusę greipfrutų ar greipfrutų sulčių, po 12 savaičių laikotarpis labai sumažėjo. Kartu su svorio metimo pagalba greipfrutas turi daugybę naudos sveikatai dėl ko verta vartoti. Šie sultingi citrusiniai vaisiai yra supakuoti su vitaminu C, gerina virškinimą ir gali sumažinti įvairių sveikatos problemų riziką. Pusė greipfruto pusryčiams kas nors?
Obuoliai
Obuolys per dieną nuveikia daugiau nei atstumia gydytoją, jis taip pat leidžia visą dieną užkąsti, nepriaugant svorio. Obuoliai yra skaiduliniai vaisiai, kuriuose yra mažai kalorijų , apie 45 kalorijas vienai porcijai. Abu šie veiksniai yra svarbiausi, kai reikia atsikratyti svorio. Skaidulos padidina sotumo jausmą ir sumažina persivalgymo tikimybę, o dėl mažo kaloringumo dietos jūs turite mažiau deginti, laikydamiesi kilogramų. Taigi eik į priekį, per dieną užkąsk obuolio ar kelis.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra mažai kaloringas, baltymų supakuotas maistas, kuriame yra būtinų mineralų ir vitaminų. Kiaušinių košimas leidžia ne tik pasinaudoti šia nauda sveikatai, bet ir padidinti svorio kritimą. Tyrimas Ročesterio nutukimo tyrimų centras parodė, kad turint kiaušinių pusryčiams dienos kalorijų kiekis sumažėjo 400 kalorijų - tai visas valgis! Sunkiai užvirkite keletą ir laikykite juos šalia, kai ištiks kitas jūsų užkandžių priepuolis.
Mėlynės
Vasarą gausu nuostabių sezoninių vaisių, tačiau nė vienas negali būti toks viliojantis kaip tos mažytės sultingos mėlynės. Sunku nesuvalgyti viso krepšio vienu prisėdimu, kai jie subrendę rinkti. Laimei, dėl nuostabios jų naudos sveikatai, be visos kaltės galite suvalgyti tiek krepšelių, kiek norite.
Pagal Moterų kūno rengyba Mičigano universiteto širdies ir kraujagyslių centro tyrimas parodė, kad valgant mėlynes gali sumažėti pilvo riebalai. Jie taip pat nustatė, kad mėlynės gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pridėkite tai su visais laisvųjų radikalų neutralizuojančiais antioksidantais, esančiais šilauogėse, ir jūs turite supermaisto, kurį verta pasimėgauti.
yra vedęs Bobby Flay
Arbata
Kai kurie gėrimai gali būti supakuoti ant svarų net jums to nesuprantant, bet ne arbata. Puikus dalykas, kai visą dieną gurkšnojate arbatą, yra tai, kad nepriaugsite svorio - jei paliksite visus saldiklius ir grietinėlę. Tiesą sakant, iš tikrųjų galite numesti svorį, kai geriate tam tikras veisles. Pagal Figūra , gerdami arbatas, galite pagerinti medžiagų apykaitą ir neleisti formuotis riebalų ląstelėms. Jei esate gurkšnis ir norite mėgautis arbata visą dieną, išbandykite tokias veisles kaip žalioji arbata, oolong arbata, baltoji arbata ir rooibos arbata. Kiekvienas iš jų turi savo privalumų, kurie padeda išlaikyti liekną jūsų liemenį.
Salierai
Iki šiol jums tikriausiai buvo pasakyta, kad salierai idealiai tinka norint atsikratyti kilogramų, tačiau ar žinote, kodėl? Salierai gali pasigirti trimis privalumais, kai kalbama apie užkandžius, užkandžius ir užkandžius bei nepriaugant jokio svorio. Apibendrinant galima pasakyti, kad jo mažai kalorijų, skaidulų ir turi daug vandens . Vienas puodelis salierų - atsiprašau, jūs turite palikti žemės riešutų sviestą - yra tik 16 kalorijų. Tai taip pat yra 95 procentai vandens, todėl jis ne tik drėkina jus, bet ir jaučiasi sotesnis. Kalbant apie sotumo jausmą, skaidulų kiekis yra apie 2 gramai puodelyje, todėl ilgiau sotus. Tol, kol galite panardinti, galite visą dieną graužti salierus ir nesijaudinti dėl kalorijų.
Agurkai
Kaip ir salierai, taip pat turi agurkai trys naudos sveikatai kurie neleidžia priaugti svorio juos valgant. Agurkai turi daug vandens (apie 95 proc.) Ir juose yra tik 16 kalorijų vienoje puodelio porcijoje. Juose taip pat, kaip salieruose, yra skaidulų, kurios palaiko jūsų sotumą, o vienintelis trūkumas yra odoje. Jei visą dieną ketinate rauginti agurkus, geriausia palikti odas, kad gautumėte visą naudą.
Varškė
Varškėje yra mažai kalorijų, daug baltymų ir žemas glikemijos indeksas. Būdamas a maistas, turintis mažai glikemijos , varškė nesukels cukraus kiekio kraujyje. Tai savo ruožtu palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje kartu su jūsų medžiagų apykaita. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad varškė soti kaip kiaušiniai. Jei jums reikia pataisyti sūrio užkandį, vietoj jo paruoškite varškę.
kaip išspausti citriną
Turkija
Liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, yra puikus užkandis, išlaikantis lieknumą, tuo pačiu padidinant baltymų kiekį. Pagal „LiveStrong“ , liesa mėsa užpildo jus ir padidina raumenų masę, o tai yra svarbu metant svorį. Kai reikia atsikratyti kilogramų, kalakutiena yra geriausia. Turkija turi mažiau riebalų ir kalorijų nei kita mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kiauliena, kepsnys ir aviena. Įsitraukite keletą gabalėlių į savo pietus ir užkandžiaukite laisvalaikiu, kai jaučiate alkį.
Žuvis
Kalbant apie mėsą, žuvis yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, saugantis svarus. Pagal SF vartai , vienas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys vyrai, valgę žuvį tris kartus per savaitę aštuonių savaičių laikotarpiu, prarado daugiau svorio nei tie, kurie neįtraukė žuvies į savo racioną. Jei tai yra riebalai, dėl kurių nerimaujate, turėtumėte žinoti, kad žuvyje yra sveikų riebalų, vadinasi, tai naudinga jūsų sveikatai. Tik būtinai laikykitės atokiau nuo keptos žuvies. Žuvis gali būti sveika, tačiau, kai ją papildote kalorijomis ir kepdami aliejų, jūs panaikinsite naudą sveikatai.
Brokoliai
Ar kada pastebėjote, koks pilnas sočiai sukandamas brokolius? Taip yra todėl, kad ši kryžmažiedė daržovė yra apkrauta skaidulomis. A viena garuotų brokolių porcija atitinka 20 procentų dienos skaidulų rekomendacijos, tuo tarpu porcijoje yra mažiau nei 50 kalorijų. Nors gali kilti pagunda putoti savo brokolius čederio sūryje arba panardinti į rančos padažą, kol butelis baigsis sausas, jei ketinate išgerti, turėsite palikti papildomų dalykų.
taco bell trigubo sluoksnio nachos
Kale
Dabar tikriausiai žinote, kad lapiniai kopūstai yra supermaistas, kuris gali padaryti stebuklų jūsų sveikatos srityje. Bet ar tu tai žinojai lapiniuose kopūstuose yra daug ląstelienos ir baltymų ? Tai yra priežastys, kodėl galite suvalgyti tiek kopūstų, kiek širdis geidžia, ir nepriaugti svorio. Vieno puodelio patiekimas kainuos tik jums 33 kalorijos , ir kiekviena porcija yra pakrauta antioksidantų. Išradę receptus, pavyzdžiui, lapinių kopūstų traškučius, galite užkąsti visą dieną.
Pomidorai
Mano pasaulyje pomidorai tęsiasi viskuo. Nuo salotų iki sumuštinių ir visko, kas yra tarp jų, jų sultingas skonis nepaprastai derinamas su įvairiais patiekalais, kurių man tiesiog nepakanka. Tai yra gerai, nes šis vaisius arba daržovė, priklausomai nuo to, ką jūs taip pat kalbate, leis jums užkąsti visą dieną, nepriaugant svorio. Pilnas likopenas, vitaminai, kalis ir skaidulos , pomidorai yra puikus atsakymas į jūsų užkandžiavimą.
Jei ką tik neketinate užkąsti pomidorais, išbandykite šį pavojingai lengvą dviejų ingredientų pomidorų ir žolelių receptą. Gaivus ir malonus, šį užkandį norėsite valgyti visą dieną.
Daržovės
Daug skaidulų, daug baltymų ir mažai glikemijos turintys maisto produktai yra svarbiausi norint išvengti papildomų kilogramų. Todėl ankštiniai augalai patenka į sąrašą kaip sveikas užkandis - jie turi visus tris. Pagal „Reuters“ , vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie kasdien valgė tris ketvirtadalius puodelio, prarado daugiau svorio, palyginti su dalyviais, kurie į savo mitybą neįtraukė ankštinių augalų. Paruoškite keletą ir pasigaminkite paprastų salotų su druska, pipirais ir žaliosios citrinos sultimis sočiam užkandžiui, kurį galėsite jaustis gerai valgydami.
Kukurūzai
Užkandžiaudami spragėsiai dažnai patiria blogą repą. Taip yra iš dalies dėl to, kad jis yra prisotintas sviesto arba pakrautas su druska, atimdamas iš sveikatos veiksnį. Tačiau atlikus teisingai, kukurūzų spragėsiai gali būti skanus užkandis, kurį galite pasimėgauti visą dieną. Pagal „LiveStrong“ , spragintieji kukurūzai yra neskaldyti grūdai, kontroliuojantys alkį ir neleidžiantys persivalgyti. Kadangi spragintieji kukurūzai turi nedaug kalorijų, palyginti su patiekalo dydžiu, svorio praradimas gali padėti valgyti oru spragėsius, o ne kaloringus maisto produktus, pavyzdžiui, traškučių maišą. Kol neprisikraunate spragėsių papildomų kalorijų kiekiu, kaip jie daro kino teatruose, kukurūzų spragėsiai yra puikus užkandžių pasirinkimas.
