Nuotrauka: Getty Images / MoMo Productions
Ar žinojote, populiariausias Naujųjų metų pažadas metai iš metų daugiau sportuoti? Nors tai yra drąsus tikslas, daugiau ne visada yra geriau – ypač jei užsibrėžiate tokį aukštą tikslą, kad negalite jo laikytis... ir vėliau jaučiatės nesėkmingi ir nustojate bandyti.
Tačiau jums gali nereikėti susitelkti ties perėjimu nuo 0 iki 100, kad būtų naudinga jūsų kūnui ir smegenims. Mažai aktyvūs suaugusieji, palyginti su neaktyviais bendraamžiais, po 3,5 metų stebėjimo sumažino demencijos riziką gerokai 20 proc. gruodžio 16 d. žurnale paskelbtame tyrime JAMA tinklas atidarytas .
Tai pakartoja anksčiau šiais metais paskelbto tyrimo išvadas vaikščiojimas tik tris kartus per savaitę gali sumažinti demencijos riziką ir remiasi 2019 m. tyrimais, kurie pasiūlė 10 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną gali apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio . Taigi, kaip tiksliai atrodo lengvas fizinis aktyvumas? Remiantis šiuo tyrimu, tai taip pat lengva, kaip vaikščioti lėtu ar neskubiu tempu.
Demencijai ir labiausiai paplitusiam jos tipui gydyti (dar) nėra, Alzheimerio liga . Taigi gydytojai stengiasi nustatyti, kurie gyvenimo būdo įpročiai gali sumažinti demencijos riziką ar bent atitolinti jos atsiradimą.
Šiam tyrimui Korėjos mokslininkų komanda pasinaudojo medicininiais įrašais Korėjos nacionalinės sveikatos draudimo tarnybos duomenų bazė 62 286 dalyviams, kuriems buvo 65 metai ir vyresni ir kuriems dar nebuvo diagnozuota demencija. Asmenys sudarė apie 60 % moterų ir 40 % vyrų, kurių vidutinis amžius buvo 73 metai. Kiekvienas asmuo užregistravo savo fizinį aktyvumą, įskaitant mankštos dažnumą, intensyvumą ir trukmę, naudodamas savęs pateiktą klausimyną. Vidutiniškai po 3,5 metų mokslininkai stebėjo ir nustatė, kad 6% dalyvių susirgo demencija.
Ar šeimoje yra buvę demencijos ar Alzheimerio ligos? Štai kaip apsaugoti savo smegenis senstantNaudodamiesi šiomis ataskaitomis, mokslininkai suskirstė grupę į lygius: neaktyvūs, nepakankamai aktyvūs, aktyvūs ir labai aktyvūs. Kalbant apie demencijos riziką, įvertinus amžių, lytį ir kitas ligas, jie nustatė:
- Neaktyvūs dalyviai buvo atskaitos taškas
- Nepakankamai aktyvūs dalyviai turėjo 10% mažesnę demencijos riziką
- Aktyvūs dalyviai turėjo 20% mažesnę demencijos riziką
- Labai aktyvūs dalyviai turėjo 28% mažesnę demencijos riziką
Tai reiškia, kad net ir šiek tiek gali padėti mankštintis jūsų smegenims. (Btw, tie aktyvumo lygiai yra pagrįsti vienu rekomendacija dėl idealaus fizinio aktyvumo lygio : 500–999 medžiagų apykaitos ekvivalento užduoties minutės (arba MET minutės) per savaitę. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra MET minutės, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie ar geriau miegoti, ar mankštintis, kai esi pavargęs .)
dolerių parduotuvių paslėptas išlaidas
Perėjimas nuo sėslaus prie tam tikro „šviesos intensyvumo fizinio aktyvumo yra susijęs su medžiagų apykaita, o šis kraujagyslių, ląstelių ir medžiagų apykaitos pokytis dėl šviesos intensyvumo fizinio aktyvumo gali būti naudingas mažinant demencijos riziką“. Boyoung Joung, M.D. , vidaus ligų profesorius Yonsei universiteto medicinos koledže Seule, Korėjos Respublikoje, ir atitinkamas tyrimo autorius pasakoja. Medicinos naujienos šiandien .
Beje, šis tyrimas negali įrodyti jokio priežastinio ryšio. Kitaip tariant, ar žmonės, kuriems gali išsivystyti demencija, yra ne tokie aktyvūs, nes jie jau jaučia lengvus simptomus? O gal gali turėti įtakos kiti veiksniai, o pratimų dažnis gali būti tik sutapimas arba klaidingai pranešta, nes tai buvo klausimynai, kuriuos galima panaudoti?
„Idėja, kad fizinis aktyvumas sumažina demencijos riziką, yra visiškai tikėtina, ir šios išvados papildo vis daugiau įrodymų, patvirtinančių šią idėją. Johnas Gallacheris, mokslų daktaras , Oksfordo universiteto Dementias Platform UK direktorius, pasakoja Medicinos naujienos šiandien . „Problema yra atvirkštinis priežastinis ryšys, ty demencija sergantys žmonės mažiau mankštinasi. Šis tyrimas tam tikru būdu padeda išspręsti šią problemą, nagrinėjant incidentų įvykius ir per pirmuosius 2 stebėjimo metus atmetant asmenis, sergančius demencija.
7 gudrūs gyvenimo būdo įpročiai, galintys padidinti demencijos rizikąFizinis aktyvumas gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius, pagerinti bendrą lėtinių ligų rizikos veiksniai , lėtina ląstelių senėjimą ir skatina smegenų plastiškumą, todėl gali būti, kad tai gali būti priežastinis ryšys. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.
„Atsižvelgiant į visus šiuos argumentus, rizikos pusiausvyra yra ta, kad mankšta yra naudinga ir šiek tiek padeda“, - priduria Gallacher.
ledinės kavos jauniklis fil a
Sveikatos ekspertai mano, kad daugiau nei 1 iš 3 demencijos atvejų galima išvengti keičiant gyvenimo būdą, o ateityje mokslininkai tikisi skirti laiko ilgesniems tyrimams, kurių metu bus daugiau pratimų, laiko ir ne tik.
Kol kas išmintinga užsisegti tuos batus ir pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, šokių užsiėmimus ar jogos užsiėmimus, siekiant per savaitę dirbti iki 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo mankštos. Pasaulio sveikatos organizacijos gairės .
Kitas: MIND dietos geriausias maistas, kurį reikia valgyti, kad jūsų smegenys būtų jaunos
