Mėlynių-avižų paplotėliai su linų sėmenimis

Ingridientai

• 2 šaukštai skrudintos linų sėmenys (žr. patarimą)

  koks ube skonis

• 1 ½ puodeliai universalūs miltai

• ½ puodelis avižos

• ¼ puodelis cukrus arba cukraus pakaitalas, atitinkantis 1/4 puodelio cukraus (žr. patarimą)

• 2 arbatinius šaukštelius kepimo milteliai

• ¼ šaukštelis druskos

• ¼ puodelis šalto sviesto, supjaustyto gabalėliais

• 1 baltas kiaušinis

• 1 (6 uncijos) konteineris paprastas neriebus arba neriebus jogurtas

• 1 ¼ puodeliai šviežios mėlynės

• 1 šaukštas Avižos ir (arba) linų sėmenys

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F. Kepimo skardą išklokite folija arba pergamentiniu popieriumi; atidėti. Skrudintas linų sėmenis suberkite į prieskonių trintuvą ir plakite, kol sutrins iki smulkių miltelių.

2. Vidutiniame dubenyje sumaišykite maltas linų sėmenis, miltus, 1/2 puodelio avižų, cukrų, kepimo miltelius ir druską. Konditerijos trintuvu supjaustykite sviestą, kol mišinys taps panašus į rupius trupinius. Miltų mišinio centre padarykite duobutę; atidėti.

3. Dubenyje šiek tiek išplakite kiaušinio baltymą; įmaišyti jogurtą. Švelniai suberkite uogas. Uogų mišinį iš karto supilkite į miltų mišinį. Šakute maišykite tik tol, kol sudrėkins.

4. Išverskite tešlą ant lengvai miltais pabarstyto paviršiaus. Minkykite tešlą sulankstydami ir švelniai spausdami 10–12 smūgių arba tol, kol tešla taps beveik lygi. Tešlą paglostykite arba lengvai iškočiokite į 10 colių apskritimą. Supjaustykite į 12 skiltelių.

5. Ant paruoštos kepimo skardos dėkite griežinėlius 1 colio atstumu vienas nuo kito. Paplotėlių viršūnes aptepkite pienu. Jei norite, šiek tiek pabarstykite papildomai avižomis ir (arba) linų sėmenimis. Kepkite 16–18 minučių arba iki auksinės rudos spalvos. Patiekite šiltą.

   kaip veikia sams klubas

Patarimai

Patarimai: Norėdami paskrudinti linų sėmenis, sudėkite į nedidelę sausą keptuvę ant vidutinės ugnies. Virkite ir maišykite, kol sėklos taps kvapnios ir pradės pūsti.

Jei naudojate cukraus pakaitalus, rinkitės iš Splenda(R) Granular, Equal(R) Spoonful arba pakelių arba Sweet 'N Low(R) birių ar pakelių. Vadovaukitės pakuotės instrukcijomis, kad sunaudotumėte produkto kiekį, atitinkantį 1/4 puodelio cukraus. Mityba viename paplotėlio su pakaitalu: tokia pati kaip žemiau, išskyrus 133 kalorijas, 19 g angliavandenių; Keitimasis: 1 krakmolas // angliavandenių pasirinkimas: 1

Kalorijos Skaičiuoklė

Grindys:

Amžius:

Augimas (Cm):

Svoris (Kg):

Fizinio Aktyvumo Lygis: Minimumas Žemas Vidurkis Aukštas Labai Aukštai

Apskaičiuoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje