7 dienų supermaisto pusryčių planas

Pradėkite kiekvieną dieną kiek sveikiau, įtraukdami supermaistą į savo pusryčius. Supermaistas nebūtinai turi būti sudėtingas, įkyrus ar net brangus. Sandėliavimo kuokšteliuose, kaip ir avižose, gausu skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems, išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Čia pateikiami savaitės maistingi pusryčių receptai, kurie maksimaliai padidina mitybą neprarandant laiko ar biudžeto.

1 diena: špinatų ir kiaušinių saldžiųjų bulvių skrebučiai

Špinatų ir kiaušinių saldžiųjų bulvių skrebučiai : Vietoj duonos rytiniam skrebučiui naudokite storai supjaustytas saldžiųjų bulvių griežinėlius, kuriuose gausu skaidulų ir vitamino A. Galite papuošti špinatų plokštę bet kokiu būdu, tačiau troškinti špinatai ir keptas kiaušinis kukliam rytiniam maistui suteikia dar daugiau supermaisto galios. Nepraleiskite karšto padažo. Tai pakelia visą patiekalą aukštyn ir šiek tiek pažadina jus bei jūsų skonio receptorius. Sriracha taip pat būtų skanu, jei jums labiau patinka aštrus ir saldus derinys.

2 diena: uogų-kefyro kokteilis

Uogų-kefyro kokteilis: Su 9 gramais skaidulų ir 15 gramų baltymų, šis sumaišomas kokteilis liks patenkintas ir sotus iki pietų. Šis lengvas kokteilis, kuriame gausu antioksidantų turinčių mišrių uogų ir sveiko kefyro, yra prisotintas jums naudingų maistinių medžiagų ir paruošiamas per greitas penkias minutes.

3 diena: kreminė mėlynių-pekano riešutų naktinė avižinė košė

Kreminė mėlynių-pekano riešutų naktinė avižinė košė: Naktinės avižos yra universalūs ir patogūs paruošti pusryčiai. Šioje versijoje yra 9 gramai baltymų ir 6 gramai skaidulų – maistinės medžiagos, kurios daugeliui žmonių kasdien trūksta. Mėlynės yra puikus saldžių avižų kompanionas, tačiau tiks bet kokios uogos. Ant viršaus uždėkite skrudintų pekano riešutų, kad pasitenkintumėte traškumu.

4 diena: Mini kišeliai su saldžiųjų bulvių pluta

Mini kišeliai su saldžiųjų bulvių pluta : Nešiojamas, užšaldomas, draugiškas ir maistingas. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Jie nėra. Šie mini kišeliai pateisina ažiotažą. Susmulkintos saldžiosios bulvės yra ląstelienos turtingas pagrindas šiems baltymingiems kiaušinių kąsniams. Supjaustytas kumpis ir Čedaro sūris į saldžiųjų bulvių pagrindą suteikia sūrumo (ir daugiau baltymų). Nemėgstate kumpio? Galite naudoti vištieną arba kalakutieną.

5 diena: mėlynių migdolų chia pudingas

Mėlynių migdolų chia pudingas: Padarykite tai išvakarėse arba iki trijų dienų anksčiau, kad pusryčiautumėte sveikus. Šis supermaistas chia pudingas suteikia širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių ir 10 gramų skaidulų, maždaug trečdalį rekomenduojamos paros normos. Kasdien gauti pakankamai skaidulų yra svarbu jūsų kūnui dėl daugelio priežasčių, todėl daugumai jų trūksta. Skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai atitolina potraukį ir apsaugo nuo nereikalingo užkandžiavimo bei gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Pluoštas taip pat padeda reguliuoti jūsų vonios kambario rutiną, kad išliktumėte reguliarūs.

6 diena: vyšnių-uogų avižinių dribsnių kokteilis

Vyšnių-uogų avižinių dribsnių kokteilis: Avižos ir migdolų sviestas suteikia maistingo, riešutų skonio ir pagerina šio kokteilio išliekamąją galią, todėl visą rytą galite būti patenkinti. Padėkokite braškėms ir vyšnioms už natūralų saldumą ir sveiką vitamino C dozę. Be to, pagal šį receptą paruošite tris porcijas, kad galėtumėte mėgautis nauda sveikatai kelias dienas iš eilės. Tiesiog užšaldykite likučius atskiromis porcijomis. Prieš miegą perkelkite stiklinę į šaldytuvą ir pabudę pusryčiai bus gražūs ir šalti.

Claire nuo gero apetito

7 diena: veganiškas kokteilių dubuo

Veganiškas kokteilių dubuo: Šiam šaukšteliui paruoštam kokteiliui naudojami įvairūs vaisiai ir chia sėklos, kad būtų kuo daugiau maistinių medžiagų ir viename spalvingame dubenyje būtų 11 gramų skaidulų ir daugiau nei vienai dienai reikalingo vitamino C. Migdolai prisijungia prie chia sėklų ir suteikia šiam šilkiniam vaisių mišiniui didelę sveikų nesočiųjų riebalų dozę ir malonų traškumą. Nedvejodami suplakite priedus ir išbandykite įvairius vaisių, riešutų ir sėklų derinius.