500 kalorijų vakarienės: vegetariškos

http://eatingwell.onecms.io/wp-content/uploads/sites/44/2019/04/500-calorie-dinners-vegetarian-960x960.webp.

Valgymas be mėsos net kartą per savaitę gali turėti realios naudos sveikatai. A vegetariška dieta įrodyta, kad sumažina širdies ligų, 2 tipo diabeto ir net tam tikrų vėžio rūšių riziką. Be to, augalinė dieta gali palengvinti svorio metimą. Kodėl? Augaliniai maisto produktai, tokie kaip daržovės, pupelės ir lęšiai, yra pilni skaidulų , kuris padeda jaustis patenkintiems suvartojant mažiau kalorijų. Čia mes surinkome keletą geriausių vegetariškų 500 kalorijų vakarienių, kurios padės jums numesti svorio ir išlikti sveikiems. Jei sekate a 1500 kalorijų dieta (kalorijų lygis, dėl kurio dauguma žmonių numes svorio), 500 kalorijų vakarienės metu yra tinkamas kiekis. Su šiais skaniais ir sočiais 500 kalorijų patiekalais net nepasigesite mėsos.

Nepraleiskite: Vegetariško maitinimo planas: 1500 kalorijų

Kiaušiniai pomidorų padaže su avinžirniais ir špinatais

323 kalorijos

Iškepkite kiaušinius sodriame pomidorų grietinėlės padaže su avinžirniais ir šilkiniais špinatais, kad paruoštumėte itin greitą vegetarišką vakarienę. Greitai paruošiama per 25 minutes ši lengva vakarienė idealiai tinka įtemptoms savaitės naktims.

Patiekite su:

* 1/2 gabalėlio naan duonos (152 kalorijos)

Iš viso: 475 kalorijos

Kreminė fettuccine su Briuselio kopūstais ir grybais

Kreminė fettuccine su Briuselio kopūstais ir grybais

384 kalorijos

Šioje sveikoje grietinėlės makaronų versijoje supjaustyti Briuselio kopūstai ir grybai greitai iškepa naminiame grietinėlės padaže, kad paruoštumėte daug daržovių turinčią makaronų vakarienę. Šis burnoje tirpstantis patiekalas atsidurs ant jūsų pietų stalo vos per 30 minučių.

Patiekite su:

* 2 puodeliai sumaišytų žalumynų su 1 valg. Balzaminis vinigretas (91 kalorija)

Iš viso: 475 kalorijos

Juodųjų pupelių salotos be virimo

322 kalorijos

Šiose paprastose vegetariškose salotose dera konservuotos juodosios pupelės, žalumynai, saldieji kukurūzai, vyšniniai pomidorai ir griežinėliais pjaustytas raudonasis svogūnas su kreminiu avokado ir kalendros padažu. Šios paprastos salotos yra aštrios, skanios ir puikiai papildo jūsų vakarienę.

Patiekite su:

kasdien gerdamas spanguolių sultis

* 1/2 vidutinės keptos saldžiosios bulvės su 1 valgomuoju šaukštu. tarkuoto Čedaro sūrio, 1 a.š. grietinės ir 1 a.š. salsa (138 kalorijos)

Iš viso: 460 kalorijų

Tailandietiškas spagečių skvošas su žemės riešutų padažu

419 kalorijų

Ši veganiška žemės riešutų makaronų versija be glitimo turi didelį baltymų kiekį dėl edamamo ir žemės riešutų sviesto. Skrudintas spageti skvošas tampa subtiliai saldus, o tai puikiai dera su tajų įkvėptu žemės riešutų padažu.

Patiekite su:

* 1 puodelis kubeliais pjaustytų ananasų (83 kalorijos)

Iš viso: 502 kalorijos

Meksikos kopūstų sriuba

Meksikos kopūstų sriuba

174 kalorijos

Šis sveikos kopūstų sriubos receptas įgauna daugybę skonio ir medžiagų apykaitą skatinančios aštrios čili. Viršutinė sriuba su 1/4 avokado, 1 valg. queso freska ir 1 valgomasis šaukštas. Grietinė (127 kalorijos). Paruoškite didelę šios skanios sriubos partiją ir mėgaukitės pietų likučiais.

1 porcija tortilijų traškučių (140 kalorijų)
1/2 puodelio pico de gallo arba salsos (40 kalorijų)

Iš viso: 481 kalorija

Falafelis

Falafelis

331 kalorija

kalnų rasos ingredientas

Įdėkite šiuos skanius avinžirnių paplotėlius į pilno grūdo pitas ir užpilkite tahini padažu, kad gautumėte pikantišką vegetarišką sumuštinį. Įdėkite agurko griežinėlius, kad būtų traškūs, o likusį agurką įmaišykite su trupučiu druskos, pipirų ir citrinos sulčių, kad greitai paruoštumėte agurkų salotas.

1 a.š. Tahini padažas su citrina ir česnaku (50 kalorijų)
1/2 (6 colių) pilno grūdo pita duonos (84 kalorijos)
1 puodelis griežinėliais pjaustytų agurkų, apibarstytų trupučiu citrinos sulčių, druskos ir pipirų (16 kalorijų)

Iš viso: 481 kalorija

Veganiškos skrudintos daržovės kvinojos dubuo su kreminiu žaliu padažu

Veganiškos skrudintos daržovių kvinojos dubuo su kreminiu žaliu padažu

Veganiškos skrudintos daržovės kvinojos dubuo su kreminiu žaliu padažu

340 kalorijų

Veganiškame žaliajame deivės padaže anakardžiai suteikia kreminį pagrindą su daugybe žolelių ir obuolių sidro acto skonio. Pabarstykite juo visą šį dubenį su quinoa ir skrudintomis daržovėmis, kad pagamintumėte sočią veganišką vakarienę arba lengvai supakuotus pietus, kurie bus paruošti vos per 30 minučių.

Patiekite su:

* 1 porcija šokoladinio-pistacijų kivi (142 kalorijos)

Iš viso: 482 kalorijos

Stetson pjaustytos salotos

376 kalorijos

Vakarieniaudami išmeskite jį iš parko pagal šį sudarytą salotų receptą. Šios sočios salotos supakuotos su spalvingomis daržovėmis ir įvairiomis tekstūromis iš nesmulkintų grūdų, sėklų ir kreminio naminio užpilo, kad būtų vertas nuotraukos, sveikas maistas.

Patiekite su:

* Viso grūdo batonas (1/8 kepalo) (119 kalorijų)

Iš viso: 495 kalorijos

Avinžirnių karis

278 kalorijos

Pagamintas iš patogių konservuotų pupelių, šis greitas ir sveikas indiškas receptas yra autentiškas avinžirnių karis, kurį pasigaminsite per kelias minutes. Jei norite papildomos daržovės, įmaišykite keletą keptų žiedinių kopūstų žiedynų, kad užpildytumėte šį patiekalą.

Patiekite su:

* 1 puodelis lengvų rudųjų ryžių (220 kalorijų)

Iš viso: 498 kalorijos

Salsos juodųjų pupelių mėsainiai

populiariausi bandelių skoniai

404 kalorijos

Salsa ir kai kurie sandėliuko kuokšteliai suteikia šiam vegetariško pupelių mėsainio receptui daug skonio. Mes naudojame susmulkintus tortilijų traškučius, kad surištume mėsainius, todėl jie yra puiki priemonė sunaudoti tuos trupinius, kurie neišvengiamai patenka į maišelio dugną.

Patiekite su:

* Ant grotelių kepti saldžiųjų bulvių skiltelės (96 kalorijos)

Iš viso: 500 kalorijų