Štai kas nutinka geriant spanguolių sultis kiekvieną dieną

Ingredientų Skaičiuoklė

spanguolės, spanguolių sultys

Spanguolės teikia daug naudos sveikatai, todėl savaime suprantama, kad gerti spanguolių sultis kiekvieną dieną būtų naudinga jums. Per visą istoriją spanguolių sultys buvo naudojamos kaip šlapinimosi, skrandžio ir kepenų sutrikimų gydymas (via „Healthline“ ). Tačiau, kaip ir daugumoje dalykų, kasdieniame vartojime yra ir gerųjų, ir blogųjų pusių.

Didžiausia spanguolių nauda yra valgant visą uogą. Tačiau vis dar yra naudos geriant spanguolių sultis. Nesaldintos, grynos spanguolių sultys, kurios nėra tokios, kokias perkate maisto prekių parduotuvėje iš „Ocean Spray“, yra geras vitaminų C ir E, kurie abu yra antioksidantai, šaltinis. Tai sudaro 26 procentus vitamino C dienos vertės ir 20 procentų vitamino E. dienos vertės. Tai taip pat suteikia 15 procentų dienos vario vertės, 11 procentų vitamino K1 dienos vertės ir 8 procentus vitamino C dienos vertės. dienos vitamino B6 vertė.

Norėdami gauti naudos sveikatai gerdami spanguolių sultis kiekvieną dieną, pirmiausia įsitikinkite, kad iš tikrųjų geriate spanguolių sultis, o ne spanguolių sulčių kokteilį, į kurį įdėta saldiklių, tokių kaip daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, ir kuriame gali būti tik dalis tikrųjų spanguolių sulčių. Etiketėje turėtų būti užrašas „100 procentų tikrų sulčių“.



Spanguolių antioksidacinė ir antibakterinė nauda

spanguolės

Spanguolėse yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti jūsų kūną nuo ląstelių pažeidimo dėl laisvųjų radikalų, kurie prisideda prie senėjimo proceso, ir padidina lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ar širdies ligos, vystymosi rizikos veiksnius. A 2011 m tyrimas nustatė, kad spanguolės skatino geresnį antioksidantų kiekį, tuo mažesnis jų pH, o spanguolės yra daug stipresni antioksidantai nei spanguolių sultys, tačiau sultys vis tiek turėjo tam tikrų pranašumų (per Medicinos naujienos šiandien ).

Jūs jau galite žinoti, kad spanguolių sultys gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų (UTI). Manoma, kad spanguolių sultys pasižymi antibakterinėmis savybėmis, sumažinant bakterijų kolonizaciją šlapimo pūslėje. Tyrimai parodė, kad geriant šias stipriąsias sultis, galima išvengti pasikartojančių šlapimo takų infekcijų. Kiti tyrimai yra mažiau įtikinami, taigi, atrodo, mes tiksliai nežinome, ar spanguolių sultys gali užkirsti kelią UTI.

Tuo tarpu 2016 m tyrimas nustatė, kad spanguolės gali užkirsti kelią Helicobacter pylori nuo augimo ir dauginimosi skrandžio gleivinėje, o tai gali sukelti skrandžio opas. Žmonėms, linkusiems į skrandžio opas, gali būti naudinga gerti spanguolių sultis.

Spanguolių sultys ir širdies sveikata

spanguolės, spanguolių sultys

Spanguolių sulčių nauda ir daugybė mokslinių tyrimų yra ta, kad šis gaivus gėrimas gali teigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Tas pats tyrimas, kuriame buvo nagrinėjama virškinimo nauda, ​​taip pat pripažįsta, kad spanguolės teigiamai veikia cholesterolio kiekį ir širdies sveikatą. Taip gali būti todėl, kad uogose yra fitonutrientų, turinčių priešuždegiminių savybių. Uždegimas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis širdies problemas, nes jis gali pakenkti kraujagyslėms, įskaitant arterijas, kurios vėliau pritraukia apnašas, ir sukelti aterosklerozę - širdies ligos formą.

Padrąsina tyrimas 2019 m. parodė, kad antsvorio turintys vyrai, aštuonias savaites kasdien gėrę mažai kalorijų turinčias spanguolių sultis, įrodė pagerėjusius širdies ligų rizikos veiksnius keliose srityse, įskaitant gerojo cholesterolio kiekio padidėjimą.

Papildomas tyrimas 2011 m. nustatyta, kad moterys, turinčios metabolinį sindromą (padidėjusi širdies ligų rizika Mayo klinika ), kurie gėrė spanguolių sultis, kraujo plazmoje buvo padidėjęs antioksidantų kiekis. Jie taip pat turėjo mažesnį mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba blogojo cholesterolio kiekį.

Kita galima spanguolių sulčių nauda sveikatai

spanguolės

Taip pat nustatyta, kad spanguolių sultys padeda išlaikyti jūsų burną sveiką, nes neleidžia ant dantų kauptis apnašoms (kurios sukelia dantenų ligas). Kiti reguliariai vartojamų spanguolių sulčių privalumai yra padidėjęs gebėjimas apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų, o galbūt ir nuo maisto sukeltų ligų.

Moterys po menopauzės taip pat gali pamatyti naudą iš spanguolių sulčių įsisavinimo kaip maisto papildo. Taip pat įrodyta, kad spanguolės stabdo atsparumą antibiotikams ir skatina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir stiprina kognityvinę funkciją (per Sveikata ). Taigi panašu, kad geriant spanguolių sultis praktiškai nėra jokio trūkumo. Jei tik tai būtų tiesa! Nes nieko nėra be galimo trūkumo, net nėra tokio stipriai galingo spanguolių sulčių.

Galimas spanguolių sulčių trūkumas

spanguolių sultys, spanguolės

Kai kurie mokslai apie spanguolių sulčių naudą sveikatai nėra galutiniai. Geriant spanguolių sultis, reikia žinoti apie kai kurias komplikacijas. Sultys gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant kraują skystinančius vaistus. Dėl šios priežasties geriausia aptarti tai su savo gydytoju prieš pridedant spanguolių sulčių į savo dienos racioną.

greito paruošimo kalakuto krūtinėlės nugarinė

Jei ketinate kasdien gerti spanguolių sultis, kad būtų naudinga sveikatai, verta apsvarstyti, ar įprastose spanguolių sultyse yra trigubai daugiau kalorijų nei tikrosiose uogose ir žymiai didesnis cukraus kiekis (per „BBC Good Food“ ). Kasdien geriant sultis gali būti naudinga, bet kasdien valgydami spanguoles gausite daugiau naudos be nesveiko cukraus.

Jei nuspręsite pirkti neskiestas, nesaldintas spanguolių sultis, žinokite, kad jos gana brangios - vidutiniškai išleisite nuo 7 iki 12 USD (per Kičnas ). Nesvarbu, kokį prekės ženklą, saldintą ar nesaldintą, perkate, per daug išgėrus gali sutrikti skrandis.

Kalorijos Skaičiuoklė