Pavasaris – puikus metas nusistatyti ir pertvarkyti savo virtuvėje ir už jos ribų. Išvalykite savo sandėliuką ir dietą naudodami mūsų 30 dienų pavasario virtuvės valymo iššūkį. Jame yra lengvai sekamas kalendorius, kuriame gausu patarimų ir gudrybių, kaip supaprastinti valgymo rutiną, taip pat tinkamų sveikų receptų. Kiekvieną dieną pasiekite nedidelį tikslą – į savo racioną įtraukite daugiau šviežių maisto produktų ir pakeiskite bei sutvarkykite savo virtuvę.
30 dienų sveikų receptų pavasario atkūrimui - 1 diena: išbandykite mūsų Vištienos Quinoa Budos dubuo :
Be to, kad jis yra gražus, jame gausu sveikų daržovių ir liesų baltymų, kad ilgiau išlaikytumėte jėgą ir sotumą. Kvinoja taip pat prideda nesmulkintų grūdų ir skaidulų, kad užbaigtų šį maistingą, skanų patiekalą, kuris pradės jūsų iššūkį.
- 2 diena: išvalykite orkaitę:
Priešingai nei skamba, savaiminio išsivalymo funkcija nėra geriausias būdas kruopščiai išvalyti orkaitę. Vietoj to, pamirkykite orkaitės lentynas per naktį, išsiurbkite orkaitės vidų ir gerai nušveiskite kepimo soda bei vandeniu, kad gerai išvalytumėte. Mūsų vadovas skirtas kaip valyti orkaitę pateikia nuoseklias instrukcijas.
- 3 diena: Nusiplaukite rankšluosčius ir prijuostes:
Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą tai darėte, tikriausiai tai praėjo per ilgai. Daugelis žmonių nepakankamai išplauna indų rankšluosčius ar prijuostes. Ekspertai teigia, kad idealiu atveju turėtumėte juos plauti arba pakeisti kasdien. Jei jums tai neatrodo realu, pabandykite juos išjungti 2–3 kartus per savaitę, kad išvengtumėte virtuvės mikrobų plitimo.
- 4 diena: kruopščiai nuvalykite stalviršius ir kriauklę:
Tai vieni labiausiai mėgstamų jūsų virtuvės paviršių. Tai reiškia, kad juos reikia reguliariai prižiūrėti ir valyti; tačiau verta skirti laiko viskam nuvalyti ir kruopščiai nuvalyti stalviršius ir paviršius pasirinktu universaliu valikliu. Kriauklė dažnai nepastebima, todėl gerai nušveiskite ją.
- 5 diena: išvalykite kavos virimo aparatą:
Po daugelio neišvengiamų naudojimo šis prietaisas dažnai gali likti nepastebėtas. Ištuštinkite kavos puodą ir virimo aparatą. Užpildykite vandens indą vienu puodeliu baltojo acto, vienu šaukštu citrinos ir likusiu vandens kiekiu, kad jis būtų pilnas. Paleiskite puodą be pagrindo, kad giliai išvalytumėte vidų, tada vėl paleiskite tik vandeniu, kad pašalintumėte acto likučius.
- 6 diena: atnaujinkite indaplovę:
Indaplovės valymas yra lengviau, nei manote (ir taip, turėtumėte jį išvalyti!). Tiesiog paleiskite jį tuščią su vienu puodeliu baltojo acto viršutinėje lentynoje ir viskas! Actas suskaidys visus riebalus ir nešvarumus, susikaupusius dėl sunkaus darbo.
- 7 diena: išbandykite keptą otą su Briuselio kopūstais ir kvinoja:
Žuvis yra mitybos jėga, kurioje gausu sveikų riebalų, baltymų ir maistinių medžiagų. Tai puikus greito gaminimo pasirinkimas savaitės nakties pagrindiniam patiekalui. Šis patiekalas atrodo puošnus, bet paruošiamas vos per 30 minučių.
- 8 diena: parodykite grindims meilę
Kaip ir bet kuriame kambaryje, efektyviausia virtuvę valyti iš viršaus į apačią. Išvalę skaitiklius, kriauklę ir buitinius prietaisus, laikas parodyti savo grindims (plytelėmis ar kitu) meilę. Nušluokite visas dulkes ar šiukšles, tada nuplaukite grindis muilu ir šiltu vandeniu arba pageidaujamu grindų valikliu.
- 9 diena: atsisakykite alkoholio:
Alkoholio vartojimo mažinimas gali būti naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais. Jei jaučiatės itin ambicingi, pabandykite to visiškai atsisakyti, kad gautumėte naudos, pavyzdžiui, išliktumėte hidratuotas ir geriau miegotumėte. Turime kokteilių receptų, puikiai tinkančių vakarams be alkoholio, kai vis tiek norite gurkšnoti ką nors ypatingo.
- 10 diena: valgykite daržoves su pusryčiais:
Daržovių porcijos pridėjimas ryte yra puikus būdas greitai pradėti valgyti penkias porcijas per dieną. Išbandykite pikantišką avižinę košę su pomidorais ir pipirais arba avokadų skrebučius. Kiaušinių plakinys ir omletas yra dar vienas puikus patiekalas, į kurį galima sėlinti daržoves.
- 11 diena: sutelkite dėmesį į drėkinimą:
Kad jūsų kūnas veiktų, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Be to, daugelis amerikiečių yra dehidratuoti ir gali to net nežinoti. Dauguma žmonių kasdien turėtų išgerti aštuonias stiklines ar daugiau vandens. Nešiodamiesi su savimi vandens butelį ir visada turėdami taurę, galite pasiekti savo tikslą.
- 12 diena: be mėsos:
Yra tiek daug priežasčių atsisakyti mėsos. Tai gali turėti naudos jūsų sveikatai, aplinkai ir jūsų biudžetui. Išbandykite vieną iš mūsų paprastų augalinės kilmės receptų, kad pamatytumėte, koks skanus gali būti be mėsos.
- 13 diena: auginkite patys:
Savų žolelių auginimas yra puikus būdas į savo maistą įtraukti daugiau skonio. Net jei nelaikote savęs sodininku, yra keletas žolelių, kurios puikiai tinka patalpose. Įsigykite augalą vietiniame medelyne ar bakalėjos parduotuvėje ir laikykite jį saulėtoje vietoje.
- 14 diena: išbandykite mūsų žaliąją Shakshuka:
Šis receptas yra ne tik skanus, bet ir gali būti derinamas su produktų ir sandėliuko kuokštelių mišiniu. Paruoškite per 30 minučių, dar niekad nebuvo taip lengva ar skanu valgyti žalumynus ir valgyti be mėsos.
- 15 diena: ištuštinkite ir nuvalykite sandėliuką:
Dabar, kai jūsų virtuvė yra švari, laikas pereiti prie sandėliuko. Pirmasis žingsnis norint atkurti šią sritį yra visiškai ištuštinti ir nuvalyti lentynas bei paviršius.
- 16 diena: atnaujinkite užkandžių spinteles:
Inventorizuokite, kas yra jūsų sandėliuke ar užkandžių spintelėje. Išmeskite tai, kas nebegera, ir į savo bakalėjos parduotuvę įtraukite daiktų, kurių nebeturite arba kurių senka. Turėdami keletą sveikų užkandžių, kuriuos galite nusipirkti, jūsų gyvenimas bus lengvesnis, kai prasidės įtemptas sezonas.
- 17 diena: Išvalykite prieskonius:
Prieskoniai išsilaiko vidutiniškai nuo vienerių iki dvejų metų. Deja, tai reiškia, kad paprika, kurią dešimtmetį turėjote savo spintelės gale, tikriausiai nebėra gera ir turėtų būti išmesta. Atkreipkite dėmesį į tai, ką turėtumėte papildyti.
- 18 diena: Rūšiuokite grūdus:
Labiau tikėtina, kad mėgausitės maistingais nesmulkintais grūdais, kai jie yra lengvai prieinami ir sutvarkyti. Nuo makaronų iki quinoa, raskite vietą viskam ir, jei galite, pažymėkite etiketę.
- 19 diena: inventorizuokite virtuvės įrankius:
Geriausias būdas pradėti šį darbą – ištuštinti stalčius ir įvertinti, ką turite. Apsvarstykite galimybę paaukoti dublikatus ar įrankius, kurių, jūsų manymu, nenaudosite.
- 20 diena: išbandykite mūsų tofu ir daržovių karį su cukinijų makaronais:
Šį vakarą naudokite augalinius patiekalus pagal šį skanų Tailando įkvėptą receptą. Tokie ingredientai kaip kokosų pienas, raudonojo kario pasta ir laimo sultys suteikia burnoje tirpstančių skonių. Cukinijų makaronai padeda sumažinti angliavandenių kiekį ir prideda daržovių.
- 21 diena: sutvarkykite stalčius:
Apsisprendę tik būtiniausiais dalykais, sutvarkykite stalčius, kuriuose yra jūsų įrankiai ir indai. Stalčių pertvara yra puiki galimybė, kad būtų aišku, kur daiktai turėtų gyventi.
kiek yra absento
- 22 diena: valgykite atsargiai:
Išjunkite televizorių, atidėkite telefoną ir tiesiog pavalgykite. Šis veiksmas formaliai vadinamas sąmoningu valgymu, o tai iš esmės reiškia pastebėjimą, ką valgote, nuo to, kaip tai jaučiasi jūsų burnoje, iki skonio ir kvapo. Nustatyta, kad sąmoningas valgymas sumažina persivalgymą ir pagerina pasitenkinimą maistu.
- 23 diena: stebėkite savo atliekas:
Svarbu pagalvoti, kas atsitiks su atliekomis, kai jos išeis iš jūsų virtuvės ar jūsų namų. Svarbu įsitikinti, ar tinkamai atliekate perdirbimą (kreipkitės į vietines atliekų tvarkymo tarnybas ir nurodykite tai EPA vadovas daugiau). Be to, jei dar to nepadarėte, peržiūrėkite šį straipsnį kaip pradėti kompostuoti namuose .
- 24 diena: pakeiskite kempinę:
Turėtumėte keisti kempinę maždaug kartą per savaitę ir šiek tiek dažniau, jei ją naudojate intensyviai. Norėdami sutaupyti pinigų, pabandykite perpjauti kempines per pusę, kad padvigubintumėte jų tarnavimo laiką.
- 25 diena: apžiūrėkite šaldiklį:
Kas kelis mėnesius svarbu įvertinti, kas yra jūsų šaldiklyje. Galbūt kai kurie bananai, kuriuos pamiršote, įstrigo iki galo nugaroje (pagaminkite bananų duonos!) arba atsargų indelis, kurį galėtumėte panaudoti šį vakarą. Visiškai ištuštinkite šaldiklį ir pripildykite jį tik tuo, kas dar gera ir ką naudosite.
- 26 diena: ištuštinkite ir išvalykite šaldytuvą:
Po kiekvienos didelės bakalėjos parduotuvės pabandykite visiškai ištuštinti šaldytuvą. Kol jis tuščias, skirkite laiko jį išvalyti. Kai jį užpildysite, jis bus švarus ir tvarkingas. Be to, tai padės jums atsikratyti visko, kas buvo pasiekusi savo pradžią (prieš pajutus kvapą).
- 27 diena: išbandykite mūsų keptuvėje keptą kepsnį su traškiomis žolelėmis ir eskarole:
Tai vieni labiausiai mėgstamų jūsų virtuvės paviršių. Tai reiškia, kad juos reikia reguliariai prižiūrėti ir valyti; tačiau verta skirti laiko viskam nuvalyti ir kruopščiai nuvalyti stalviršius ir paviršius pasirinktu universaliu valikliu. Kriauklė dažnai nepastebima, todėl gerai nušveiskite ją.
- 28 diena: pagardinkite keptuvę:
Ketaus keptuvės yra vienos iš ilgiausiai tarnaujančių, patvariausių keptuvių, kurias galima nusipirkti už pinigus. Be to, svarbu žinoti, kaip jais prižiūrėti, kad jie tarnautų. Turime šį vadovą, kaip pagardinti ir išvalyti keptuvę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- 29 diena: pagaminkite viename puode:
Šį vakarą rinkitės vakarienę, kurioje vienoje keptuvėje naudojamas tik vienas puodas, kad būtų lengviau išvalyti. Nesvarbu, ar tai sriuba, makaronai ar troškintas, turime daug įkvėpimo vieno puodo vakarienei, puikiai tinkančioms savaitės vakarams.
- 30 diena: Dalinkitės, kai galėsite:
Taigi jūs pagaminote šiek tiek per daug maisto arba sunkiai išgyvenate maisto likučius, mes visi ten buvome. Užuot prikimšę pilną šaldytuvą ar šaldiklį ar dar blogiau (išmetę daiktus), pabandykite pasidalinti su draugu ir kaimynu. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti saugiai, net jei bandote apriboti ryšį su kitais. Tai praskaidrins jūsų ir jų dieną ir sumažins maisto švaistymą.
Pavasarinis valymas
Jūsų virtuvės pavasario valymo kontrolinis sąrašas
Virtuvės atstatymas
01 06 d
Agnieszka Marcinska / EyeEm / Getty Images
6 nešvarios vietos jūsų virtuvėje, kurią turėtumėte valyti kiekvieną dieną
Kalbėjomės su valymo eksperte Melissa Maker apie svarbiausias virtuvės valymo vietas ir kaip jas tinkamai išvalyti.
mcdonalds ledo maišus02 06 d
Getty Images/d3sign
15 paprastų būdų, kaip išvalyti virtuvę
Jei nerimaujate dėl toksinų maiste, apsisaugokite atlikdami kelis paprastus veiksmus.
03 06 d
Tedas ir Chelsea Cavanaugh
Išvalykite virtuvę kaip profesionalas su šiais 5 produktais, kuriais prisiekia mūsų bandomoji virtuvė
Štai kas yra mūsų spindesio arsenale.
Maitinimo planai
Pavasario svorio metimo mitybos planas: 1200 kalorijų
Švarios mitybos planas pavasariui
Maistas, dėl kurio jaustis gerai
04 06 d Alison Miksch fotografija / Kindsey Lower Prop Styling / Rishon Hanners Food Styling.
6 dalykai, kurie nutinka jūsų kūne, kai pakeičiate mėsą į augalus
Valgydami daugiau augalinių baltymų, turite daug naudos sveikatai, tačiau taip pat norėsite atkreipti dėmesį į kai kuriuos trūkumus. Štai 6 dalykai, kurie gali nutikti jūsų kūne, kai valgote mažiau mėsos.
05 06 d
Kaip sumažinti niekšiškai pridėto cukraus kiekį
Cukrus slepiasi maisto produktuose, kur to mažiausiai tikitės – štai keli įprasti šaltiniai, kurių galbūt nesitikėsite
06 06 d
Getty Images / Claudia Totir
Remiantis tyrimais, šie 3 sveiki įpročiai gali pagerinti jūsų nuotaiką
Šiek tiek pasiruošę galėsite mėgautis pietumis, kurie padės jaustis gerai ir suteiks energijos popietei.
