Ne paslaptis, kad dauguma iš mūsų nepakankamai miega. Tarp mūsų įtemptų darbų ir įtempto gyvenimo namuose, tinkamas miegas dažnai atsiduria ant nugaros. Galbūt to nesuvokiate, tačiau miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų kasdieniam veiklos režimui. Pagal Nacionalinis miego fondas 45% amerikiečių teigia, kad prastas arba nepakankamas miegas turėjo įtakos jų kasdienei veiklai bent kartą per pastarąsias septynias dienas.
Be poveikio kasdienei veiklai, miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatos kokybei. Sveiko miego indekso išvados parodė, kad 67% tų, kurių miego kokybė blogesnė, taip pat pranešė apie „prastą“ arba „tik teisingą“ sveikatą, o 27% teigė esanti „gera“.
Kas nutinka jūsų kūnui, jei nepakankamai miegate?Taigi, kiek miego mums reikia?
Daugumai iš mūsų kiekvieną naktį reikia nuo septynių iki devynių valandų miego Nacionalinis miego fondas . Kūdikiams, mažiems vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau miego, kad jie galėtų augti ir vystytis. Paprastai aštuonias valandas miegojome kaip tinkamą poilsio laiką, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau. Norėdami padėti nustatyti jums tinkamą kiekį, atlikite paprastą miego įvertinimą. Jei atsibundate pavargę ir praleidžiate dieną trokšdami nusnūsti, tikėtina, kad nepakankamai miegate. Jei taip yra, pabandykite prie įprasto miego kiekio pridėti dar vieną valandą.
9 maisto produktai, padedantys užmigti (ir kodėl jie veikia)Kas nutinka jūsų kūnui, kai iš tikrųjų pakankamai miegate?
Miegas vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai ir turi daug naudos. Štai keletas gero nakties miego privalumų:
Padidina Jūsų imunitetą
Kai leidžiate savo kūnui pakankamai išsimiegoti, tai padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kad atsikratytų šių nemalonių mikrobų. Tinkamas miego kiekis padeda organizmui gaminti pakankamą kiekį citokinų , baltymo tipas, skirtas infekcijai ir uždegimui, sukuriantis imuninį atsaką. Citokinai gaminami ir išsiskiria miego metu. Be pakankamai miego jūsų kūnas negalėtų gaminti pakankamai citokinų, kad galėtų kovoti su šiomis infekcijomis.
Gerina širdies sveikatą
Ar žinojote, kad pakankamas miego kiekis yra susijęs su sveikesne širdimi? Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų , suaugusieji, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas, dažniau patiria sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ir aukštas kraujospūdis. Kai pakankamai išsimiegate, sumažėja kraujospūdis. Nepakankamai miegas gali padidinti kraujospūdžio padidėjimą ilgesnį laiką ir sukelti papildomų rūpesčių sveikatai.
Pasak dietologės, tai yra geriausias maistas geresniam mieguiStabilizuoja Jūsų svorį
Be subalansuotos mitybos ir mankštos, miegas taip pat būtinas norint išlaikyti sveiką kūno svorį . Miegas ir svoris mokslininkų buvo siejami gana ilgą laiką. Tyrimai rodo, kad sumažėjęs miego kiekis buvo susijęs su padidėjusiu svoriu ir nuolatiniu nepageidaujamu svorio padidėjimu laikui bėgant. Vidutinio amžiaus suaugusieji, kurie miegojo mažiau nei septynias valandas per naktį, turėjo didesnį svorį pagal ūgį ir buvo labiau linkę nutukti nei tie, kurie miegojo septynias ar daugiau valandų.
6 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorioRezultatai – sveikesnė oda
Ar žinojote, kad „grožio poilsis“ yra tikras dalykas? Miego metu jūsų kūnas tiekia skysčius į organus ir audinius, kuriuos reikia papildyti, tuo pačiu pašalindamas skysčių perteklių iš kitų sričių. Miegas taip pat leidžia organizmui gaminti daugiau kolageno, dėl kurio oda tampa lygesnė. Tyrimas rodo kad šie procesai gali padėti sumažinti nukarusius vokus, patinusias akis, tamsius ratilus po akimis, raukšles ir smulkias raukšleles.
Esmė
Miegas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime ir gali turėti įtakos mūsų kasdienei veiklai. Geras nakties miegas gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sustiprinti imunitetą, pagerinti širdies sveikatą, stabilizuoti svorį ir išlaikyti sveikesnę odą. Jei kyla problemų pakankamai užmerkti akis, peržiūrėkite šiuos dalykus keturi būdai geriau išsimiegoti .
