Jūs turite išgerti pirmąjį ar du puodelius kavos, kad pažadintumėte ryte, tada pasiimkite biure, kad atsibustumėte per susitikimą, kurio bijojote. Apie 14 val., Griebdamiesi draugų, griebiatės latte, o vakarienę mėgstamame itališkame restorane baigiate espreso (ir deserito tiramisu). Skamba pažįstamai? Lengva neapgalvotai prisipildyti dienos kavos, o po kelių valandų atsidurti per didelio kofeino kiekio padariniuose.
Pagal Mayo klinika , vidutinis suaugęs žmogus gali saugiai suvartoti apie 400 miligramų kofeino per dieną, tai yra maždaug tiek pat, kiek rasite keturiuose puodeliuose išvirtos kavos. Reguliariai pasireiškiantys per didelio kofeino vartojimo simptomai yra galvos skausmas, nesugebėjimas miegoti, nervingumas, dirglumas ir drebulys, be kitų nemalonių šalutinių reiškinių. Geriant per daug kofeino, taip pat gali kilti rimtų problemų, jei vartojate tam tikrus vaistus ar papildus arba jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Kasdien gerti per daug kavos siejama su rimtais fiziniais negalavimais
Verslo viešai neatskleista informacija teigia, kad vienas labai rimtas šalutinis poveikis geriant per daug kavos yra kepenų pažeidimas. „The outlet“ praneša, kad, pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, vidutinis kavos gėrimas iš tikrųjų naudingas jūsų kepenims, tačiau jei turite per daug, galite patirti ilgalaikę žalą. Kepenų pažeidimo rizika padidėja, jei vartojate daugybę nereceptinių vaistų, kurie padeda valdyti skausmą. Livestrong remia šį perspėjimą ir dalijasi tuo, kad nors kasdien geriant vidutinį kofeino kiekį, rizika susirgti lėtine kepenų liga gerokai sumažėja, tačiau 2007 m. paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad kasdien geriant didelius kofeino kiekius, pakenkiama kepenų sveikatai.
Pernelyg didelis kavos vartojimas gali sukelti kitų fizinių problemų, tokių kaip skrandžio problemos ir rėmuo. Sveikos moterys sako, kad taip yra todėl, kad kava yra rūgšti ir joje yra kofeino, kuris stimuliuoja virškinamąjį traktą ir skatina stemplės galo raumenis atsipalaiduoti. Tai dažnai pasireiškia sudirgusiu skrandžio gleivine, mėšlungiu ar viduriavimu, o skrandžio rūgštis vėl atsinaujina ir sukelia rėmenį. Tyrime, kurį paskelbė Neurogastroenterologijos ir judrumo žurnalas 2017 m. apie santykį tarp konkretaus maisto ir pasikartojančio rėmens 57 proc. visų pacientų kavą nurodė kaip vieną iš dažniausių veiksnių, o 71 proc. teigė, kad tai kartais sukelia rėmenį.
Išgėrus per daug kavos, jūs negalite tinkamai miegoti
Nacionalinis miego fondas nustatė, kad stimuliuojantis kofeino poveikis gali trukti kelias valandas po to, kai jį suvartosite, o tai reiškia, kad ta po vakarienės joe puodelis gali trukdyti gerai išsimiegoti. Vienas tyrimas paskelbtas Mityba 2016 m. nustatė, kad kofeino sukeliamas neramus miegas gali net paveikti kitą dieną ir paskatinti gerti dar daugiau kavos, kad kovotumėte su neigiamu poveikiu. Lengva įstrigti per daug kavos gėrimo cikle, nes esate pavargęs, blogai miegate dėl to, kiek išgėrėte kavos, o tada atsibundate vis dar pavargęs ir kitą dieną geriate papildomą kavą.
Gerti per daug kavos kiekvieną dieną kenkia ir jūsų emocinei bei psichinei sveikatai. Sveika praneša, kad nors daugelis žmonių geria kavą norėdami būti budresni, per didelis kavos kiekis gali sukelti nervingumą ir padidėjusį nerimą. Taip yra todėl, kad kofeinas veikia blokuodamas adenozino (smegenų cheminės medžiagos, kuri jus pavargsta) poveikį ir suaktyvina adrenaliną (hormoną, kuris padidina energiją). Kavos gėrimas taip pat gali paskatinti greičiau kvėpuoti ir pakelti širdies susitraukimų dažnį net ir vartojant vidutinį kiekį, o tai padidina jaučiamą stresą ir nerimą. Šis psichiką apmokestinantis šalutinių reiškinių derinys yra taip dažnai patiriamas, kad kofeino sukeltas nerimo sutrikimas yra išvardytas Amerikos psichiatrų asociacijos išleistame psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove.
