Nuotrauka: Getty / grinvalds
Būti dujomis smirda, kartais tiesiogine prasme. Žinoma, tai visiškai normali būties žmogumi dalis ( žodis yra dauguma žmonių leidžia plyšti nuo 10 iki 20 kartų per dieną), bet jei dažniau jaučiate per daug dujų ir tai darosi nepatogiai arba tiesiog gėdinga, koks yra geriausias būdas viską pakeisti?
„Žarnyno dujos susideda iš deguonies, anglies dioksido ir azoto iš praryto oro, taip pat metano ir vandenilio iš maisto, kurį skaido storosios žarnos bakterijos“, – sakoma pranešime. Marcas Bernsteinas , MD, Floridos virškinimo sveikatos specialistų gastroenterologas. „Ypač blogai virškinamas maistas sukelia perteklinę fermentaciją gaubtinėje žarnoje ir gali sukelti dujų burbuliukų susidarymą“.
Getty Images / Peter Dazeley
Dėl dujingumo paprastai nereikėtų nerimauti ir dažnai jį galima sumažinti nustatant tikslų kaltininką ir atitinkamai pakoregavus. kryžmažiedžių daržovių o gazuoti gėrimai yra dažni pažeidėjai. Bet jei jūsų dujos yra patvarios arba sukelia sunkių simptomų, tokių kaip viduriavimas, kruvinos išmatos ar vėmimas, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir pasikonsultuoti, sako Bernsteinas.
Taip pat yra keletas niekšiškų priežasčių, kodėl jūsų vidus gali jaustis ypač panašus į balioną, daugelis jų neturi nieko bendra su jūsų mityba. Čia ekspertai išskirsto 11 priežasčių, kodėl esate toks nervingas, ir ką tiksliai su jomis daryti:
1. Jūsų miego režimas yra sutrikęs.
Nenormalus miego režimas gali sukelti disbiozę, ty žarnyno floros disbalansą. „Kai tai atsitiks, metano ir vandenilio lygis gali padidėti ir padidinti dujų kiekį“, - sako Bernsteinas. Šis virškinimo trakto disbalansas gali sukelti daugybę kitų nemalonių padarinių virškinimo problemos , pvz., mėšlungis, pykinimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
Ekspertai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius, ir dėti visas pastangas, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent septynias valandas nuolat ir nepertraukiamai.
9 maisto produktai, padėsiantys geriau išsimiegoti2. Jūs vartojate vaistus.
Kai kurie vaistai turi nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas. Pavyzdžiui, NVNU šeimos skausmą malšinantys vaistai gali sutrikdyti gleivių gamybą virškinimo trakte ir sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą ir uždegimą, sako Niujorke registruotas dietologas. Maya Feller , RD. Pastebėkite per daug dujų.
Kiti vaistai, kurie veikia virškinimo traktą ir panašiai sukelia dujų susidarymą, yra cholesterolio kiekį mažinantys vaistai (statinai), tam tikri antidepresantai, antibiotikai, vidurius laisvinantys vaistai ir rūgštingumą mažinantys vaistai. Jei manote, kad jūsų vaistai yra jūsų dusulio priežastis, susisiekite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galima koreguoti, tarkime, surasdami kitą vaistų klasę, kuri atlieka tą patį darbą be šalutinio poveikio, siūlo Felleris.
3. Tu kalbi valgydamas.
Nurijus orą tarp maisto kąsnių, gali susidaryti dujų perteklius. Profesionalai tai vadina aerofagija, o tai pažodžiui reiškia perteklinį arba pasikartojantį oro rijimą – oras patenka į stemplę ir kaupiasi skrandyje bei plonojoje žarnoje, sako Los Andžele įsikūrusi dviguba sertifikuota gastroenterologė. Peytonas Berookimas , MD. Prieš įtraukdami į vakarienę, įsitikinkite, kad gerai sukramtėte ir nurijote.
4. Jūs patiriate didelį stresą.
Patirti stresą gali neleisti jūsų kūnui efektyviai apdoroti maisto, dažnai per lėtai praleidžiant jį per jūsų sistemą. „Dėl to jūsų kūne gali kauptis bakterijos, dėl kurių susidaro perteklinės dujos ir pilvo pūtimas“, – sako Kanzase gyvenantis registruotas dietologas. Cheryl Mussatto , RD, autorius Maitintos smegenys . (Dėl vėlesnio vidurių užkietėjimo taip pat gali pasunkėti dujų išsiskyrimas, sako Bernsteinas. Tai vienas ar du smūgiai, kurie, ironiška, gali sukelti daugiau streso). Per didelis emocinis stresas taip pat gali padidinti druskos rūgšties kiekį žarnyne ir skrandyje, todėl žarnyne gali kauptis dujos.
Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti tai, kaip dažnai tai atsitinka streso mažinimo būdai , pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, mankšta ir joga, sako Mussatto. Ir kadangi mes taip pat linkę šliaužti maistą, kai patiriame stresą, skirdami laiko mėgautis maistu (ir kruopščiai juos sukramtyti), galite ne tik pagerinti virškinimą, bet ir neleisti nuryti oro pertekliaus ir jaustis dar labiau užsikimšusiam.
5. Paspartinote kardio treniruotę.
Kardio treniruotės padidina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį, o tai reiškia, kad kvėpuojama dažniau ir intensyviau. „Tai gali sukelti oro suvartojimą per burną, į stemplę ir į skrandį“, - sako Berookimas. Be to, tai gali sukelti fizinį virškinimo organų stumdymą, sukeldamas dujų susidarymą ir poreikį eiti.
Pavalgius palaukti bent 30–60 minučių ir pradėti mankštintis, gali padėti išvengti dujų susidarymo ir skubėjimo treniruotės metu, sako Berookimas. Vengiant dujas sukeliantys maisto produktai Taip pat gali būti naudinga prieš treniruotę, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, kopūstai ir brokoliai.
6. Esate užkietėję viduriai.
„Galų gale vidurių užkietėjimas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios mes patiriame daugiau dujų“, - sako Bernsteinas. 'Kai išmatos lieka storojoje žarnoje per ilgai, virškinimo procesas tampa mažiau aktyvus ir bakterijos turi dar daugiau laiko fermentacijai.' Dėl to jausitės nepatogiai išsipūtę ir dujiniai.
Padidinkite skaidulų suvartojimą mėgaudamiesi dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, galite padėti jūsų virškinimo sistemai išlaikyti vandenį, sutirštinti išmatas ir palengvinti vidurių užkietėjimą, sako Bernsteinas. Siekite suvartoti 25–30 gramų skaidulų per dieną ir būtinai didinkite suvartojimą lėtai (per kelias savaites), kad jūsų kūnas priprastų prie papildomų skaidulų, sako Mussatto. Laikykite antruoju numeriu pažymėtą traukinį kelyje ir būkite hidratuoti – štai taip kaip apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti .
7. Reguliariai valgote riebų maistą.
Dieta, pripildyta riebaus maisto (pagalvokite: dešrainiai, mėsainiai, bulvytės, šoninė, traškučiai), gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. „Kadangi šie maisto produktai mažina judrumą, bakterijos gali suskaidyti nesuvirškintą maistą, todėl gaubtinėje žarnoje padidėja vandenilio, anglies dioksido ir metano gamyba“, – sako Mussatto. Iškeiskite riebesnį maistą į daugiau vaisių, daržovių, riešutų, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies, kad viskas vėl judėtų. Geriant pakankamai vandens ir reguliariai mankštinantis, taip pat galima pagerinti judrumą, priduria Mussatto.
8. Nuolat geriate iš vandens butelio.
Šiomis dienomis aksesuarai su a daugkartinio vandens buteliukas išlaikyti hidrataciją (ir padėti aplinkai) yra gana įprasta, tačiau daugelis iš mūsų ne tiek geria, kiek gurkšnojame (ypač po sunkios treniruotės). Tai paprastai reiškia, kad proceso metu praryjame orą, sako Felleris, ir bet koks oras, kurio iš karto neišpurškiame, galiausiai išskirs kitą galą. Geriausia gurkšnoti lėtai ir sumažinti oro perteklių.
geriausių dalykų, kuriuos galima nusipirkti samo klube
9. Jūs užsikrėtėte infekcija.
Žarnyno patogenai (e.coli, salmonelės) paprastai gali sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. „Jie tai daro sukeldami plonosios žarnos uždegimą“, - sako Berookimas. „Kai dvylikapirštė žarna (pirmoji plonosios žarnos dalis) užsidega, gali sulėtėti skrandžio turinio ištuštinimas, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.
Kad pasveikdami sumažintumėte simptomus, gerkite daug skaidraus skysčių, valgykite maistą, kuris lengvai kenkia skrandžiui (pvz., skrebučiai, sodos krekeriai, ryžiai ar kiaušiniai) ir venkite pieno produktų, taip pat riebaus - ląstelienos ir aštraus maisto, kol pasijusite geriau Mayo klinika . Norėdami išvengti infekcijų ateityje, stebėkite savo sveikimą įvairiais augalinės kilmės dieta , valgykite daug skaidulų ir, jei reikia, nusiplaukite rankas, sako Bernsteinas.
10. Neseniai pakeitėte savo mitybą.
Jei neseniai nusprendėte į savo racioną įtraukti daugiau ląstelienos turinčio maisto (vaisių, daržovių, pupelių, neskaldytų grūdų), tai darydami per greitai, gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis – perteklinis dujų susidarymas. „Sudėtinguose angliavandeniuose, ypač pupelėse, yra angliavandenių, vadinamų oligosacharidais, o jūsų žarnyne esančios bakterijos mėgsta būtent šį angliavandenį“, – sako Mussatto. „Kai jie jį graužia, jie gamina azoto dujas, kurios išsiskiria kaip vidurių pūtimas“.
Kadangi šiuose maisto produktuose esančios skaidulos nėra absorbuojamos virškinimo trakte, o fermentuojamos, storojoje žarnoje arba storojoje žarnoje kaupiasi dujos. Kad išvengtumėte diskomforto, pradėkite valgydami mažas porcijas daug skaidulų turinčio maisto, kad jūsų virškinimo traktas priprastų prie jo virškinimo, ir palaukite, kol padidinsite suvartojamo maisto kiekį, kol jūsų kūnas prisitaikys, sako Mussatto. (Ir nepamirškite tuo pačiu padidinti suvartojamo vandens kiekį. Priešingu atveju – vidurių užkietėjimas.)
11. Jūs sergate miego apnėja.
Daugelis žmonių, sergančių miego apnėja, naktį kvėpuoja per burną. „Kvėpuojant per burną kūnas praryja daugiau oro ir gali jaustis išsipūtęs“, – sako Bernsteinas. Naudojant CPAP aparatą, padedantį tinkamai kvėpuoti per burną, skrandis taip pat gali prisipildyti oro ir padidinti dujų susidarymą.
„Jei CPAP slėgis yra per didelis, papildomas oras neturi kur kitur išeiti, taigi, jis nukreipiamas į stemplę ir pilvą“, – aiškina Berookimas. „Jei slėgis per mažas ir nepakankamas, kad išspręstų apnėjos reiškinį, galite greitai įsiurbti orą, kuris vėliau stumiamas į stemplę.
Mašina turi būti tiksliai suderinta su asmeniu, kad būtų padidintas efektyvumas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad dėl to jaučiatės ypač dusulys – gali tekti pakoreguoti CPAP aparatą arba išbandyti kitokį miego bėdų gydymo būdą.
