Nors bananai būna įvairių formų ir dydžių, pradedant nuo miniatiūrinių pirštų dydžių, iki milžiniškų gysločių tipo bananų, „Cavendish“ bananas yra plačiausiai prieinama versija JAV (per Eglė valgo ). Atsižvelgdami į jų paplitimą, paprastumo sumetimais, tarkime, kad mes kalbame apie Cavendish bananus šiame apleistame.
Bananai, kaip perkamiausia „Walmart“ prekė, yra labiausiai paplitę vaisiai Amerikos namų ūkiuose (via Verslo viešai neatskleista informacija ). Laimei, jie yra maistingi ir naudingi vaisiai, kuriuose yra daug daugiau nei tik vitaminai ir mineralai (per „Healthline“ ). Tai kartu su tuo, kad juos fenomenaliai lengva supakuoti į maišą ar priešpiečių dėžutę, daro juos populiariais užkandžiais ar pietumis.
Turbūt yra nemažai žmonių, kurie kasdien vartoja bananus, atsižvelgiant į jų universalumą (supjaustyti grūdais, ištrinti kokteilyje, mėgautis žemės riešutų sviestu). Štai kas nutiks, jei kasdien valgysite bananą.
Galite sumažinti spazmų skaičių
Raumenų mėšlungis arba charley arkliai, kaip jie populiariai žinomi, yra vienas nemaloniausių šalutinių poveikių dirbant. Žinoma, kadangi gyvenimas nėra sąžiningas, šie nemalonūs ir skaudūs įvykiai gali nutikti net tada, kai neprakaituojate, ir kartais nutinka, jei tik žiūrite televizorių ar einate iš vienos kambario pusės į kitą.
Mėšlungis gali atsirasti dėl dehidracijos ar maistinių medžiagų trūkumo. Maistinės medžiagos, susijusios su raumenų mėšlungio malšinimu, yra kalis, kalcis, natris ir magnis (per Žiniatinklio MD ). Bananuose yra trys iš šių keturių maistinių medžiagų, trūksta tik natrio. Nors banane yra 9 procentai rekomenduojamos dienos kalio normos ir 8 procentai rekomenduojamos magnio dienos normos, juose yra tik apie 1 procentas rekomenduojamos kalcio dienos normos, taigi, nors tai gali padėti išvengti retkarčiais atsirandančių mėšlungių, turėtų būti tikri, kad ieškote kitų šaltinių, kai reikia gauti likusio kalcio, kurio jums reikia dietoje (per Dieta ir kūno rengyba šiandien ).
Būsite kupini energijos
Kadangi bananai gali pasigirti trimis natūraliai esančiais cukrumi - fruktoze, gliukoze ir sacharoze - jie yra įprastas pasirinkimas sportininkams ir kitiems, norintiems greitai padidinti energiją (per „Health Xchange“ ). Visuose trijuose šiuose natūraliuose cukruose yra tos pačios kalorijos, tačiau organizmas jas apdoroja skirtingai. Fruktozė ir gliukozė absorbuojamos tiesiogiai į kraują, o sacharozę pirmiausia turi skaidyti organizmas. Tai reiškia, kad fruktozė ir gliukozė suteiks jums tiesioginės energijos, o sacharozė - per trumpą laiką (per „Healthline“ ).
Tačiau impulsą suteikia ne tik natūralūs cukrūs. Bananų vitaminas B6 taip pat padeda tiekti energiją (per „Healthline“ ). Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad vartojant bananą prieš 75 kilometrų dviračių varžybas buvo tas pats poveikis, kaip geriant angliavandenių energinį gėrimą dėl sportininko pasirodymo ir ištvermės.
Jie gali būti naudingi, jei bandote numesti svorio
Kadangi bananuose paprastai būna tik apie 100 kalorijų ir nedidelis riebalų kiekis, jie yra puikus pasirinkimas, jei bandote sumažinti kilogramus. Šis nuluptas ir suvalgytas vaisius ne tik suteikia būtinų maistinių medžiagų, bet ir yra medžiagų, kurios padės ilgiau jaustis sotesniam - kad nesusigundytų iškart po to pradėti valgyti ką nors kita.
Bananuose, kuriuose vis dar yra šiek tiek žalumos, yra vadinamasis atsparus krakmolas, nesuvirškinamas angliavandeniai, kurie organizme veikia taip pat, kaip ir tirpios skaidulos. Neprinokusiuose bananuose taip pat yra pektino, kuris yra į pluoštą panaši medžiaga. Kai kuriems žmonėms patinka tas chlorofilo skonis, kuris yra toks ryškus žaliai geltonuose bananuose, tačiau jei ne, prinokusiuose bananuose taip pat yra tirpių skaidulų.
Jūsų cukraus kiekis kraujyje bus kontroliuojamas
Bananai turi žemą ir vidutinį glikemijos indekso reitingą, kuris yra skalė, nustatanti, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.
Mažesnis skaičius (55 ar mažesnis laikomas mažu) reiškia, kad atitinkamas maistas virškinamas ir absorbuojamas lėčiau, o tai lemia laipsniškesnį ir ne tokį greitą cukraus bei insulino kiekio kraujyje padidėjimą (per Sidnėjaus universitetas ). Laikui bėgant, kaip žinoma, cukraus kiekis kraujyje gali sukelti kraujagyslių sukietėjimą ir susiaurėjimą, o tai galiausiai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą (per „Healthline“ ). Ilgainiui nekontroliuojami cukraus kiekio kraujyje šuoliai taip pat gali sukelti organizmo negalėjimą sumažinti cukraus kiekio kraujyje, kitaip vadinamą 2 tipo cukriniu diabetu.
Bananų glikemijos indeksas yra apie 30, kai jie yra nesubrendę, ir 60, kai jie yra sunokę. Vidutiniškai vertė yra 51. Todėl bananai nesukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
