Vištienos dešra ir špinatų kišas

Nuotrauka: Nuotrauka: Carolyn Hodges, M.S., RDN

Ingridientai

• 1 (9 colių) šaldyta paruošta pyrago pluta

• 1 šaukštelis pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

• 2 iš anksto paruoštos vištienos dešros nuorodos, kapotos (apie 4 uncijos)

• 3 puodeliai kūdikių špinatų

• 4 dideli kiaušiniai

• 1 ¼ puodeliai nenugriebto pieno

• ¼ šaukštelis druskos

• ⅛ šaukštelis maltų pipirų

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Padėkite pyrago plutą 10–20 minučių atitirpti.

2. Tuo tarpu didelėje nepridegančioje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. Įpilkite vištienos dešros ir kepkite, retkarčiais pamaišydami, iki auksinės rudos spalvos, maždaug 4 minutes. Perkelkite į lėkštę. Į keptuvę įpilkite špinatų ir virkite, kol jie tiesiog suvys; 1 minutę. Dešrą ir špinatus paskleiskite plutos apačioje.

3. Vidutiniame dubenyje išplakite kiaušinius, pieną, druską ir pipirus. Supilkite mišinį ant dešros ir špinatų plutoje.

4. Padėkite kišą ant kepimo skardos ir kepkite, kol centras sustings, 35–40 minučių. Prieš pjaustydami leiskite pastovėti 10 minučių.

Kalorijos Skaičiuoklė

Grindys:

Amžius:

Augimas (Cm):

Svoris (Kg):

Fizinio Aktyvumo Lygis: Minimumas Žemas Vidurkis Aukštas Labai Aukštai

Apskaičiuoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje