Pasaulinės pandemijos įkarštyje, kartu su peršalimo ir gripo sezonu, imunitetas yra svarbiausias dalykas. Norėdami išlaikyti puikią imuninę sistemą, galite atlikti keletą dalykų. Pakankamas miegas, skysčių laikymasis, stengimasis per daug nekelti streso, reguliarus kūno judėjimas ir subalansuota mityba gali padėti jūsų imuninei sistemai (be reguliariai plauti rankas, valyti ir dezinfekuoti paviršius bei laikytis CDC rekomendacijų dėl socialinio atsiribojimo ir dėvėti kaukę, kad sumažintumėte COVID-19 plitimą). Tam tikros maistinės medžiagos yra ypač naudingos, kai reikia palaikyti imuninę sistemą. Norite įsitikinti, kad valgote pakankamai baltymų, kad jūsų žarnynas būtų sveikas vartodami prebiotikus ir probiotikus ir gautumėte pakankamai cinko , vitamino C ir vitaminas D . (Skaitykite daugiau apie geriausios maistinės medžiagos, padedančios išlaikyti sveiką imuninę sistemą .)
Vitamino C apie tai dažnai daug kalbama. Tai nėra stebuklinga, tačiau vitaminas C yra antioksidantas, o tyrimai rodo, kad jis padeda palaikyti jūsų imuninę sistemą. Laimei, dauguma iš mūsų su maistu gauname pakankamai, tačiau yra daug skanių vaisių, kuriuose gausu vitamino C. Vaisiai yra puikus maistas, nes jie natūraliai saldūs ir skanūs, drėkina, juose yra skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų. papildymas vitaminu C. Štai 5 geriausi vaisiai, kurie suteikia saldaus vitamino C.
1. Apelsinai
Vidutinis apelsinas aprūpina 78% jūsų dienos vitamino C poreikio. Apelsinų sultyse taip pat yra 103% vitamino C ¾ puodelio. Tai neturėtų stebinti, nes daugelis iš mūsų galvoja apie apelsinus, kai galvojame apie vitaminą C. Aš mėgstu apelsinus (ir jų pusbrolius mandarinus ir klementinus), nes jie yra įperkami, kurį laiką laikosi šaldytuve ir puikiai tinka pakuoti eiti. Jie taip pat turi sezoną žiemą.
2. Kiviai
Daugelis iš mūsų gali negalvoti apie kuklų kivi kaip maistinių medžiagų superžvaigždę, tačiau vienas vidutinis kivis suteikia jums 71% kasdieninio vitamino C. Neblogai neaiškių vaisių. Kiviai skanūs kokteiliuose ir vaisių salotose arba tiesiog valgomi. Išbandykite šiuos sveikų kivių receptus įkvėpimui.
3. Braškės
Braškės visada buvo vienas iš mano mėgstamiausių vaisių ir, laimei, jos tiek jums naudingos, tiek skanios. ½ puodelio supjaustytų braškių suteikia 54% vitamino C poreikio, o tai reiškia, kad viename puodelyje gausite daugiau nei kasdien. Pirkti šaldytus visada yra puikus pasirinkimas – šaldyti vaisiai yra tokie pat maistingi kaip ir švieži, ypač kai ne braškių sezonas. Mėgstu naudoti šaldytas braškes kokteiliuose, pavyzdžiui, šiame braškių-ananasų kokteiliuje.
4. Greipfrutas
½ vidutinio dydžio greipfruto suteikia 43% vitamino C poreikio. Arba galite išgerti ¾ puodelio greipfrutų sulčių, kad gautumėte 78 % vitamino C. Greipfrutai yra gražūs ir universalesni, nei jūs manote. Supjaustykite juos į salotas arba apkepkite su trupučiu cukraus, kad būtų saldus skanėstas. Mūsų sveikų greipfrutų receptai suteikia daug įkvėpimo, kuris neleis jums jaustis taip, lyg laikytumėtės nuobodžios senos greipfrutų dietos. Reikėtų pažymėti, kad greipfrutai sąveikauja su kai kuriais vaistais, tokiais kaip cholesterolio ir kraujospūdžio vaistai, todėl dar kartą patikrinkite, prieš greipfrutą darydami pagrindiniu vitamino C šaltiniu.
5. Kantalupa
Kantalupė suteikia 32 % vitamino C ½ puodelio arba 64 % viename puodelyje. Nors tai nėra tokia aukšta kaip kiti vaisiai šiame sąraše, tai nėra per daug nuskuręs. Kantalupą skanu užkandžiauti griežinėliais, tačiau dėl tropinio skonio ji puikiai tinka kokteiliams ir salotoms.
ar koziris geria alkoholį
Sveiki atvykę į The Beet. Savaitinis stulpelis, kuriame mitybos redaktorė ir registruota dietologė Lisa Valente nagrinėja įdomiausias mitybos temas ir pasakoja, ką reikia žinoti, pasitelkiant mokslą ir šiek tiek šmaikštų.
