Populiariausi supakuoti užkandžiai sergantiesiems diabetu

Visus rekomenduojamus produktus ir paslaugas vertiname nepriklausomai. Jei spustelėsite mūsų pateiktas nuorodas, galime gauti kompensaciją. Sužinokite daugiau .

Sveikas užkandis sergant diabetu yra gana panašus į bendrąsias sveiko užkandžiavimo gaires (su keliais įspėjimais). Nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar ne, užkandžiai, daugiausia pagaminti iš visaverčio maisto, ypač augalinio maisto, yra labai svarbūs bendrai sveikatai. Tai reiškia, kad reikia valgyti daugiau vaisių, daržovių, pupelių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir nesmulkintų grūdų bei kai kurių pieno produktų.

Be to, gamindami užkandžius, kuriuose yra baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų pusiausvyra bei ribojant pridėtinio cukraus kiekį, ne tik stabilizuosite cukraus kiekį kraujyje, kuris yra labai svarbus gydant diabetą, bet ir suteiks jums nuolatinės energijos gyventi visavertį gyvenimą. Kadangi diabetu sergantys žmonės dvigubai didesnė tikimybė diabetu nesergantiems žmonėms taip pat svarbu laikytis sveikos širdžiai mitybos rekomendacijų, įskaitant sočiųjų riebalų ir natrio apribojimą. Nepaisant to, tai taip pat yra puikios sveikos mitybos gairės, kurių gali laikytis kiekvienas.

5 diabetikams tinkami užkandžiai sukurtame fone

Prekybininkų sutikimu

Nors viso maisto užkandžiai, tokie kaip vaisiai su riešutais ar daržovės su humusu, yra idealūs norint padidinti maistinių medžiagų suvartojimą, kartais jums tiesiog reikia kažko, esančio pakuotėje, nesvarbu, ar tai patogu, ar tiesiog todėl, kad norite valgyti kažką kitokio. Geros naujienos yra tai, kad užkandžių rinka pastaraisiais metais pažengė į priekį ir yra daugybė puikių pasirinkimų, kurie ne tik puikaus skonio, bet ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje bei sveikatą.

Siekdami padėti išsirinkti geriausius diabeto užkandžius, suapvalinome geriausius produktus, apimančius 17 užkandžių kategorijų – nuo kukurūzų spragėsių ir traškučių iki jogurto, mišinio ir batonėlių bei visko tarp jų.

Kaip mes pasirinkome siūlomus produktus

Vertindami šimtus užkandžių, esančių bakalėjos parduotuvių lentynose, atsižvelgėme į:

Skonis
Mityba (žr. toliau pateiktas rekomendacijas)
Ingredientų sąrašas (pvz., Ar visas maistas yra šio užkandžio pagrindas?)
Prieinamumas (t. y. ar galite juos gauti daugumoje bakalėjos parduotuvių arba lengvai internete?)
Kaina (t. y. siekėme padengti įvairius biudžetus).

Mitybos gairės

200 kalorijų ar mažiau
<2 grams saturated fat
<360 milligrams sodium
15 gramų ar mažiau angliavandenių (atitinka 1 angliavandenių porciją)
> 2 gramai baltymų

Pastebėsite, kad kai kuriuose mūsų pasirinktuose produktuose yra šiek tiek daugiau angliavandenių vienoje porcijoje (iki 18 gramų vienoje porcijoje). Mes rekomenduojame šiuos produktus, nes juose taip pat yra daugiau skaidulų ir baltymų ar kitų naudingų maistinių medžiagų nei kituose turimuose produktuose. Apvalinimo gairės angliavandenių porcijoms teigti, kad iki 20 gramų angliavandenių yra viena angliavandenių porcija. Šios rekomendacijos yra panašios į mūsų naminių diabeto užkandžių gaires .

Spragėsiai

Nugalėtojas: SkinnyPop baltas Čedaras

Kodėl mes tai mylime: Jis tobulai sūrus ir jame yra tiek traškumo, kiek pakanka skonio spragėsių. Didelė 3,5 puodelio porcija, kurioje yra 2 gramai baltymų ir 2 gramai skaidulų, garantuotai jausitės patenkinti šiuo užkandžiu. Jis taip pat pagamintas iš kelių paprastų ingredientų ir yra veganiškas ir sertifikuotas be glitimo. Bet jei čederis nėra jūsų uogienė, beveik bet kuris pikantiškas „SkinnyPop“ skonis yra geras pasirinkimas – tiesiog praleiskite saldžius skonius, į kuriuos pridėta cukraus.

Mitybos faktai vienai porcijai (3,5 puodeliai):

150 kalorijų
9 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų)
160 mg natrio
15 g angliavandenių
2 g skaidulų
0 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
2 g baltymų

Garbingi paminėjimai:

Liepos pabaigos ekologiški jūros druskos spragėsiai

Angie's Boom Chicka Pop jūros druska

Bulvių traškučiai

Nugalėtojas: „Terra Heritage Blend“ traškučiai

kas yra oro galvų paslaptingas skonis

Kodėl mes tai mylime: Pagamintas iš įprastų, saldžių ir violetinių bulvių bei burokėlių mišinio, šis mišinys siūlo daugiau maistinių medžiagų, įskaitant kai kuriuos antioksidantus, nei dauguma kitų rinkoje esančių bulvių traškučių. Be to, jie gaminami tik iš dviejų ingredientų - daržovių ir šiek tiek aliejaus. Pagal skonį jie pasižymi dideliu traškumu ir daugybe skonio.

Mitybos faktai 1 uncijos porcijoje:

130 kalorijų
7 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų)
106 mg natrio
15 g angliavandenių
2 g skaidulų
mažiau nei 1 g cukraus (0 g pridėtinio cukraus)
2 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Sveikata Avokadų aliejaus bulvių traškučiai

Cape Cod virdulys Virti bulvių traškučiai

Tortilijos traškučiai

Pastaba apie tortilijų traškučius: priklausomai nuo to, kokio tipo traškučius mėgstate – storai supjaustyti, ploni restorano stiliaus, mėlyni kukurūzai, geltoni kukurūzai, balti kukurūzai ir kt. – galima rinktis iš daugybės skirtingų variantų. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius ir derinkite su sveikais gurkšneliais (žr. mūsų pasirinkimus žemiau), kad subalansuotumėte užkandį ir padėtumėte laikytis vienos porcijos.

Nugalėtojas: Maistas turi būti gero skonio juodųjų pupelių daugiagrūdžiai traškučiai

Kodėl mes tai mylime: Juodosios pupelės suteikia šiems traškučiams daugiau baltymų ir skaidulų nei kiti tortilijos traškučiai. Juose taip pat yra kukurūzų, linų, sezamo ir saulėgrąžų sėklų mišinys, suteikiantis nuoširdų skonį. Vienoje porcijoje taip pat yra daugiau traškučių nei daugelyje kitų rinkoje esančių variantų, todėl galėsite mėgautis dar keliais kąsniais! Bet svarbiausia, kad jie puikiai dera su jūsų dviem mėgstamiausiais tortilijų traškučių padažais – salsa ir gvakamole.

Mitybos faktai 1 uncijos porcijoje (apie 10 traškučių)

130 kalorijų
6 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų)
80 mg natrio
16 g angliavandenių
4 g skaidulų
0 g cukraus
4 g baltymų

Garbingi paminėjimai

„Eatin' Sesame Blues“ sodas

Liepos pabaigos Multigrain tortilijų traškučiai

Džiovintų daržovių užkandžiai

Nugalėtojas : Gamtoje pagaminti brokoliai Chedda Veggie Pops

Kodėl mes tai mylime: Pagaminti iš dehidratuotų daržovių, riešutų, sėklų, pupelių ir keleto žolelių bei prieskonių, šiuose daržovių rutuliuose gausu lygių maistinių medžiagų ir skonio. Be to, vienoje porcijoje yra 7 gramai baltymų ir 3 gramai ląstelienos, todėl tarp valgymų jie bus sotūs.

Mitybos faktai 7 užkandžiams (1 uncija porcija)

140 kalorijų
8 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų)
270 mg natrio
10 g angliavandenių
4 g skaidulų
8 g baltymų

Garbingi paminėjimai:

„Rhythm Superfoods“ ekologiški žiedinių kopūstų kąsniai

Nuimkite žirnius

Krekeriai

Nugalėtojas: Mary's Gone Super Seed Everything

Kodėl mes tai mylime: Jei esate taip pat apsėstas visų prieskonių, kaip ir mes, jums patiks šie krekeriai. Tačiau krekerių rinkoje pasivaidena ingredientų sąrašas. Jie gaminami iš nesmulkintų grūdų, sėklų ir keleto prieskonių, todėl jie yra puikus užkandis atskirai arba kartu su sūriu arba neriebiu sūriu (žr. toliau pateiktus pasiūlymus).

Mitybos faktai 12 krekerių (30 g)

150 kalorijų
7 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų)
280 mg natrio
17 g angliavandenių
3 g skaidulų
0 g cukraus
5 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Originalūs Crunchmaster Multiseed krekeriai

„Simple Mills Farmhouse Cheddar“ migdolų miltų krekeriai

kas yra tonizuojantis vanduo

Puff užkandžiai

Nugalėtojas: Biena Chickpea Puffs Vegan Ranch

Kodėl mes tai mylime: Prisimenate tuos apelsinų sūrio pūstukus, kurie buvo skardinėje iš jūsų vaikystės? Šie avinžirnių pūstukai primena tuos, išskyrus tuos, kurie pagaminti iš ingredientų, su kuriais galite jaustis puikiai. Visi trys skoniai – veganiškas rančo, karštas ir veganiškas baltasis čederis – suteikia gerą baltymų ir skaidulų derinį bei mažiau angliavandenių nei daugelyje kitų sūrių užkandžių. Vienintelė problema? Jie gali sukelti priklausomybę, todėl paskirstykite porciją ir valgykite atsargiai.

Mitybos faktai 1 uncijos porcijoje

150 kalorijų
11 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų)
280 mg natrio
9 g angliavandenių
3 g skaidulų
0 g cukraus
5 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Hippeas Vegan White Cheddar

Nuimkite raudonųjų lęšių snapus

Vienos porcijos sūris

Nugalėtojas: Cabot Light50 Sharp Cheddar sūris

Kodėl mes tai mylime: Cabot cheddarai yra vieni geriausių degustacijų rinkoje (žinai, nepažeidžiant banko). Kadangi didžioji dalis sūrio riebalų yra sotieji riebalai (kuris turėtų būti ribojamas), rekomenduojame rinktis neriebų čederį, o naudojant Cabot neaukosite skonio, kai nupjaunate dalį riebalų.

Mitybos faktai 21 g batonėlyje

50 kalorijų
3 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų)
160 mg natrio
1 g angliavandenių
0 g skaidulų
0 g cukraus
6 g baltymų

Garbingi paminėjimai:

Sargento lengvas sūris

Mini Babybel Light

Pupelių pagrindu pagaminti užkandžiai

Nugalėtojas: Bada Bean Bada Boom Buffalo Wing traškios plačios pupelės (ir kitų skonių)

Kodėl mes tai mylime: Jei trokštate traškumo ir skonio pliūpsnio – ar buivolo sparnelio, nacho sūrio, rančos, kakavos ir kt. – šie džiovintų pupelių užkandžiai kaip tik jums. Puikiai suskirstyti į 100 kalorijų su 7 gramais baltymų ir 5 gramais skaidulų (be sočiųjų riebalų), jie yra ne tik geresni už daugelį kitų sūrių užkandžių, bet ir suteikia daugiau naudos sveikatai valgant daugiau pupelių.

1 uncijos Buffalo Wing skonio mitybos faktai (kiti skoniai yra panašūs)

100 kalorijų
3 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų)
150 mg natrio
15 g angliavandenių
5 g skaidulų
1 g cukraus
7 g baltymų

Garbingi paminėjimai

kairysis vs dešinysis „twix“

Troškimas pupelių ( pasirinkite 1 uncijos porciją, kad sumažėtų natrio kiekis)

Biena avinžirniai kepsninėje arba jūros druskoje

Slapukai

Pastaba dėl sausainių: daugumoje mažai angliavandenių turinčių sausainių yra dirbtinių arba alternatyvių saldiklių, kurie yra eksponentiškai saldesni už cukrų. Nors jie gali būti tinkami diabetui palankioje dietoje, mes paprastai rekomenduojame apriboti alternatyvių saldiklių naudojimą, nes jie iš tikrųjų gali padidinti potraukį saldumynams ir apetitas . Vietoj to ieškokite mažesnio cukraus kiekio variantų, pagamintų iš tikrų dalykų, ir atkreipkite dėmesį, kada ir kiek sausainių valgote.

Nugalėtojas: Pagaminti geri minkšti kepti mini sausainiai šokolado traškučiai

Kodėl mes tai mylime: Jei norite mažiau angliavandenių turinčio sausainio, pagaminto iš tikrų ingredientų, šis sausainis skirtas jums. Tik šiek tiek pridėto cukraus padeda šie sausainiai puikiai patenkinti saldumynų troškimą. Mažas dydis taip pat leidžia suvalgyti daugiau jų, nesijaudinant, kad pervargsite angliavandenių. Ir nors mes paprastai negalvojame apie sausainius, papildančius mūsų mitybą vitaminais, tai yra puiki papildoma juose esančių daržovių ekstraktų premija.

1 maišelio (24 g) mitybos faktai

120 kalorijų
6 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų)
65 mg natrio
14 g angliavandenių
1 g skaidulų
7 g cukraus
1 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Annie's ekologiškų šokoladinių sausainių kąsneliai

„Simple Mills“ minkšti šokoladiniai sausainiai

Riešutų sviestas

Pastaba apie riešutų sviestą: perkant riešutų sviestą svarbiausia atkreipti dėmesį į ingredientų sąrašą. Rinkitės tokius, kuriuose vienintelis ingredientas yra tik riešutas (gerai ir truputis druskos!). Daugelis riešutų sviestų prideda nereikalingų aliejų ir cukraus – praleiskite tai! Nesvarbu, ar tai žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, anakardžių sviestas, ar kitas riešutas ar sėklos, rekomenduojame pasirinkti labiausiai patinkantį riešutą, nes kiekvienas riešutas turi skirtingą grupę sveikatai naudingų maistinių medžiagų.

Nugalėtojas: Teddie visiškai natūralus senamadiškas sklandus žemės riešutų sviestas

Kodėl mes tai mylime: Tai vienas kremiškiausių, saldžiausių „natūralių“ žemės riešutų sviestų rinkoje ir gaminamas tik iš žemės riešutų ir druskos. Jei jums patinka stambus žemės riešutų sviestas, Teddie's taip pat gamina stambų variantą. Derinkite su obuoliu, kad būtų tobulas subalansuotas užkandis.

Mitybos faktai 2 valgomiesiems šaukštams (32 g)

190 kalorijų
16 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų)
125 mg natrio
7 g angliavandenių
3 g skaidulų
2 g cukraus (0 g iš pridėto cukraus)
8 g baltymų

Garbingi paminėjimai:

Pašėlusio Ričardo žemės riešutų sviestas

Dar kartą kreminis migdolų sviestas

Aromatizuotas jogurtas

Pastaba apie jogurtus: paprastas jogurtas (pridėkite savo šviežių vaisių) paprastai yra geriausias pasirinkimas, nes jame nėra pridėtinio cukraus, todėl rekomenduojame rinktis graikišką arba islandišką, o ne įprastą jogurtą, kad būtų didesnis baltymų kiekis. Tačiau žinome, kad kartais tiesiog norisi kažko su šiek tiek daugiau skonio. Žemiau pateikiami geriausi šiuo metu rinkoje esantys mažiau cukraus turintys variantai.

Nugalėtojas : Siggi's Black Cherry 2%

Kodėl mes tai mylime: Į daugumą aromatizuotų jogurtų yra pridėta cukraus arba juose yra alternatyvių saldiklių, kuriuos rekomenduojame apriboti. Tačiau „Siggi's“ sukūrė pakankamai saldaus skonio jogurtą, kuriame pridėta tik 6 gramai cukraus (ir jokių alternatyvių saldiklių!). Jis taip pat puikiai kreminis ir turi labai „natūralų“ juodųjų vyšnių skonį. Jis puikiai tinka ir vienas, arba dar maistingesniam užkandžiui, užpilkite mėgstamais šviežiais vaisiais ir sauja riešutų.

Mitybos faktai 1 inde (150 g)

Denny restorano istorija

140 kalorijų
2,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų)
60 mg natrio
14 g angliavandenių
11 g cukraus (6 g pridėto cukraus)
15 g baltymų

Ji žodiniai paminėjimai:

Chobani Mažiau cukraus Graikiškas jogurtas Clingstone Persikas (ir kitų skonių)

„Wallaby“ ekologiškas braškių kiekis be cukraus

Varškės sūris

Nugalėtojas: Geros kultūros neriebus klasikinis varškės sūris

Kodėl mes tai mylime: Iš visų mūsų išbandytų varškės sūrių tai yra pats kremiškiausias ir geriausio skonio variantas. Pusėje puodelio porcijoje yra 14 gramų baltymų, varškė yra sotus užkandis, kurį galima mėgautis atskirai arba derinti su mėgstamais vaisiais ar daržovėmis, priklausomai nuo to, ar mėgstate saldų ar pikantišką. „Good Culture“ varškės sūryje yra daugiau natrio nei kituose toliau pateiktuose prekės ženkluose, todėl turėkite tai omenyje rinkdamiesi geriausią variantą.

Mitybos faktai ½ puodelio porcijoje

80 kalorijų
2,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų)
340 mg natrio
3 g angliavandenių
3 g skaidulų
3 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
14 g baltymų

Garbingi paminėjimai:

Neriebus Nancy varškės sūris

Gaubtas Neriebus varškės sūris Be druskos

Panardinimai

Nugalėtojas: Visiškai Guacamole Mini puodeliai

Kodėl mes tai mylime: Gvakamolė, daugiausia gaminama iš avokadų, yra kupina maistinių medžiagų nuo širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų iki skaidulų, kalio ir antioksidantų. Nors gvakamolė ne visai atitinka mūsų baltymų tikslą užkandžiams, sveikieji riebalai ir skaidulos jį kompensuoja, o tai gali sulėtinti virškinimą ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Derinkite su šviežiomis daržovėmis arba nedidele sauja mėgstamų tortilijos traškučių, kad užkandis būtų sotus.

Mitybos faktai 1 mini puodelyje (57 g)

120 kalorijų
12 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų)
240 mg natrio
3 g angliavandenių
2 g skaidulų
1 g cukraus
1 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Ithaka citrinų krapų humusas

Cedars Agurkai Krapai Jogurtas Dip

Džiovinti ir dehidratuoti vaisiai

Pastaba apie džiovintus vaisius: džiovinti vaisiai gali būti sveikos diabeto dietos dalis, tačiau svarbu nepamiršti angliavandenių, esančių džiovintuose vaisiuose. Kadangi vanduo pašalinamas, angliavandenių kiekis porcijoje paprastai yra didesnis nei sveikų vaisių. Daugelyje džiovintų vaisių yra daugiau nei 30 gramų angliavandenių vienoje porcijoje (čia yra 26 gramai ar mažiau). Rinkdamiesi džiovintus vaisius rinkitės tuos, kuriuose nėra pridėtinio cukraus, ir rinkitės vaisius, kuriuose yra šiek tiek daugiau skaidulų, pavyzdžiui, figas, braškes, mėlynes, abrikosus ir džiovintas slyvas. Taip pat rekomenduojame džiovintus vaisius derinti su riešutais ar kitu maistu, kuriame yra baltymų ir sveikųjų riebalų, kad sulėtintumėte virškinimą.

Nugalėtojas: Natierra Premium braškės

Kodėl mums tai patinka: Jei ieškote saldaus, traškaus užkandžio, kuris puikiai dera su riešutais, sėklomis ar net paprastu jogurtu, šios braškės kaip tik jums. Juose mažiau angliavandenių nei daugelyje kitų džiovintų ir dehidratuotų vaisių ir jie yra puikus vitamino C šaltinis.

Mitybos faktai 1 maišelyje (34 g):

140 kalorijų
1 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų)
0 mg natrio
29 g angliavandenių
1 g skaidulų
28 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
2 g baltymų

Garbingi apdovanojimai:

Pagaminta gamtoje Smyrna Figs

„Sun-Maid“ džiovinti abrikosai

Trail Mix

Nugalėtojas: Atgal į Nature Harvest Blend

Kodėl mes tai mylime: Skanus riešutų, sėklų ir vaisių mišinys be pridėtinio cukraus – tai sveikas užkandis, kai reikia energijos. Jame gausu ir polinesočiųjų, ir mononesočiųjų riebalų – abu puikiai tinka širdies sveikatai. Riešutų ir sėklų mišinys taip pat suteikia įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir geležis, taip pat kai kurių fitonutrientų.

Mitybos faktai ¼ puodelio

160 kalorijų
11 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų)
0 mg natrio
14 g angliavandenių
3 g skaidulų
10 g cukraus (0 g pridėto cukraus)
5 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Mėlynieji deimantiniai migdolai Cinamonas ir klevas

Planter Nut-rition Omega-3 riešutų mišinys

Aromatizuoti riešutai/sėklos

Pastaba apie aromatizuotus riešutus ir sėklas: šioje kategorijoje gausu puikių pasirinkimų, o toliau pateikiame tik keletą iš mūsų mėgstamiausių. Rinkdamiesi aromatizuotus riešutus ar sėklas, ieškokite variantų, kuriuose būtų mažai arba visai nepridėta cukraus ir pakankamai natrio.

Nugalėtojas: Superseedz juodojo šokolado jūros druskos moliūgų sėklos

Kodėl mes tai mylime: Kai trokštate šiek tiek šokolado, šios šokoladu apibarstytos moliūgų sėklos yra puikus sprendimas. Juose gausu širdžiai naudingų maistinių medžiagų, įskaitant mono- ir polinesočiuosius riebalus, magnį ir kalį, taip pat kai kurių augalinės kilmės geležies, todėl jie yra tokie pat maistingi, kiek skanūs. Juose taip pat yra labai paprastas ingredientų sąrašas, į kurį pridėta tik šiek tiek cukraus, todėl jie yra aiškus šios kategorijos nugalėtojas.

Mitybos faktai 1/4 puodelio (1 uncija)

150 kalorijų
13 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų)
105 mg natrio
6 g angliavandenių
2 g skaidulų
3 g cukraus (3 g iš pridėto cukraus)
7 g baltymų

Garbingi paminėjimai

Nuostabios BBQ pistacijos

Mėlynosios deimantinės druskos ir acto migdolai

Baltymų batonėlis

Nugalėtojas: Tobulas šokoladinis batonėlis vaikams

Kodėl mes tai mylime: Nors jis parduodamas vaikams, tai tik mažesnė, užkandžių dydžio standartinio šokoladinio batonėlio versija, kurios skonis panašus į žalios sausainių tešlą (yum). Tai gerai subalansuotas batonėlis su sveikais riebalais, skaidulomis ir baltymais, daugiausia pagamintas iš visaverčio maisto ir netgi apima kai kurias daržoves (nors niekada ir nesužinosite). Kas gali būti tobuliau?