Pavasario maistas, padėsiantis numesti svorio žiemą

Receptas nuotraukoje: Braškių aguonų salotos su vištiena

Pavasariui žengiant į priekį, kai kurie iš mūsų lieka su nemalonu žiemos suvenyru – papildomu „sluoksniu“. Nors šis žieminis paltas galėjo mus sušildyti per ilgą ir šaltą sezoną, iki pavasario laikas atsikratyti paminkštinimų. Geros naujienos yra tai, kad daugelis pavasario maisto produktų skatina svorio mažėjimą natūraliai, o ne tik todėl, kad jie yra lengvesni nei sotūs žiemos patiekalai.

ariane busia-bourdain

Štai mano geriausi pavasario maisto produktai, kurie padės jums lieknėti.

10 būdų, kaip pavasarį išvalyti dietą

1. Braškės

Receptas nuotraukoje: Braškių vaisių salotos

Dėl skaidulų kiekio braškėse jos yra geras pasirinkimas norint numesti svorio. Tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie suvalgė 8 papildomus gramus skaidulų už kiekvieną 1000 kalorijų per dieną, numetė apie 4 1/2 svaro. (Moterys, kurios sumažino skaidulų suvartojimą, iš tikrųjų priaugo svorio.) Viename puodelyje braškių yra 3 gramai skaidulų ir daugiau nei visos dienos rekomenduojama dozė vitamino C – antioksidanto, kuris padeda išlaikyti sveiką odą.

11 daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurių jums reikia gyvenime

2. Kiaušiniai

Receptas nuotraukoje: Lakštiniai kiaušiniai su špinatais ir kumpiu

Kiaušiniuose gausu baltymų, kurie atitolina alkį. Vieno tyrimo metu dietos besilaikantys, pusryčiams valgę kiaušinius, ilgiau jautėsi sotesni ir numetė daugiau nei dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie pusryčiams gaudavo tiek pat kalorijų iš beigelio.

Dešimtys paprastų kiaušinių receptų

3. Salotos žalumynai

Pirmiausia valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų ir vandens, vėliau galėsite nepersistengti su kaloringu maistu. Penn State atliktas tyrimas rodo, kad valgant pirmojo patiekalo salotas, bendras suvartojamų kalorijų kiekis gali sumažėti iki 12 procentų. Nesate salotų gerbėjas? Daržovių sriubos pasiekia tą patį rezultatą (tiesą sakant, kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pietus pradėjo nuo daržovių sriubos, suvalgė 20 procentų mažiau nei tie, kurie sriubą praleido).

vyras vs maistas karštas sparnas

Sriubos ir salotos, padėsiančios numesti svorio

4. Grybai

Grybai yra mėsingo skonio, tačiau turi tik dalį raudonos mėsos kalorijų. Tyrimai rodo, kad valgydami grybų pagrindu pagamintus patiekalus žmonės jautėsi taip pat patenkinti, kaip ir valgydami tuos pačius patiekalus, pagamintus iš jautienos.

Sveikų vegetariškų grybų receptai