Jei kada nors pažvelgėte į mitybos faktai ant maisto produkto ar gėrimo, kurį ruošiatės mėgautis, tikriausiai pastebėjote, kad etiketė sako: „2000 kalorijų per dieną sunaudojama bendram mitybos patarimui“. Šį sakinį lengva interpretuoti taip: „Mūsų bendras patarimas yra suvalgyti 2000 kalorijų per dieną“, bet taip yra ne iš tikrųjų tai, ką rekomenduoja ekspertai, teigia Sue Heikkinen, registruotas dietologas mitybos stebėjimo programai, „MyNetDiary“ .
'Šis nesudėtingas apvalus skaičius suteikia jums atskaitos tašką, kad pamatytumėte, kaip jūsų mėgstami užkandžiai ar restoranų patiekalai tinka [arba] sukrauti', - interviu interviu Heikkinenas sakė Sutrintas . 'Tačiau ši vertė tikriausiai neatitinka jūsų tikrųjų kalorijų poreikių, taip pat niekada nebuvo numatyta.' Teisingai - Maisto ir vaistų administracija, prižiūrinti šias etiketes, yra ne liepdamas suvalgyti du tūkstančius kalorijų per dieną.
kodėl geidžiu žuvies
'Jūsų kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio, paprastai svyruoja nuo 1600 iki 2400 kalorijų suaugusioms moterims ir nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną suaugusiems vyrams', - paaiškino Heikkinenas. 'Nenuostabu, kad neįmanoma, kad viena vertybė atspindėtų kiekvieno poreikius!'
Kas nutiktų, jei visi suvalgytų lygiai 2000 kalorijų per dieną
Taigi, kas būtų, jei tu padaryti valgyti būtent tiek daug kalorijų kiekvieną dieną? Jūs iš tikrųjų galite priaugti svorio gana greitai, priklausomai nuo jūsų dydžio. 'Jei esate neaktyvi 55 metų moteris, kasdien suvalgant 2 000 kalorijų, visada padidėtų svoris, atsižvelgiant į tai, kad jūsų poreikiai artimesni 1600 kalorijų', - sakė Heikkinenas. Tačiau tai nebūtų kažkas didesnio, jaunesnio ar aktyvesnio žmogaus atveju. 'Kita vertus, jei esate aktyvus 25 metų vyras, 2000 kalorijų gali atrodyti kaip badas, atsižvelgiant į tai, kad jūsų poreikiai yra artimesni 3000 kalorijų', - paaiškino ji.
„Panera“ duonos populiariausi daiktai
Dėl etiketėse esančių skaičių taip pat gali būti sunku išsiaiškinti, ar jūsų vartojami maisto produktai iš tikrųjų atitinka jūsų organizmui būtinus baltymų, skaidulų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų minimalius dienos reikalavimus. „Dar daugiau painiavos, kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai ir skaidulos, maisto produktų etikečių procentinė dienos vertė yra pagrįsta nurodoma 2000 kalorijų dieta. Jei jūsų kalorijų tikslas yra tik 1600 kalorijų, maistas suteiks didesnę jūsų dienos tikslinę dalį nei nurodyta etiketėje “, - perspėjo Heikkinenas.
Jei visi šie skaičiai yra didžiuliai, nesijaudinkite. „Pagrindinius kalorijų įvertinimus galite rasti iš tokių šaltinių kaip Pasirinkite „MyPlate.gov“ ir sekimo programas, tokias kaip „MyNetDiary“, kuri taip pat apskaičiuos jūsų kalorijų ir maistinių medžiagų tikslus pagal jūsų amžių, lytį, ūgį, dabartinį svorį, aktyvumo lygį ir svorio tikslus “, - sakė Heikkinenas. Iš esmės geriausia pasidomėti valgymo rutina, kuri gerai jaustųsi ir gerai veiktų pagal jūsų gyvenimo būdą ir kūno tipą.
