Kasdien valgant avižinius dribsnius, taip nutinka

Ingredientų Skaičiuoklė

avižiniai dribsniai

Žmonės visame pasaulyje mėgaujasi avižų koše. Reikia įrodymo? 2018 m. Pasaulio avižinių dribsnių rinka buvo įvertinta 2,31 mlrd. JAV dolerių, o prognozuojama, kad iki 2026 m. Pabaigos ji pasieks 3,32 mlrd. „Fortune“ verslo įžvalgos . Pasak Egipto ir Kinijos, avižomis mėgaujasi tūkstančius metų KRCU , o Amerikoje avižiniai dribsniai buvo pristatyti gana vėlai. Mes laikėme avižas arklių maistu iki Kvakerių avižos atsirado 1800-ųjų pabaigoje ir sėkmingai įtikinėjo mus priešingai.

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės renkasi avižinius dribsnius kaip rytinį valgį, o ne kiaušinius ir šoninę. Kai kurie avižinius dribsnius valgo patogumo dėlei, kiti mėgaujasi skoniu, o daugelis mano, kad avižiniai dribsniai yra sveiki pusryčiai alternatyva, kai suteikiama galimybė pasirinkti. Pasak keleto, yra keletas įtikinamų argumentų, kodėl avižinius dribsnius galite įtraukti į savo kasdienybę Kasdienė sveikata .

Jums bus naudingi svarbūs vitaminai, mineralai ir baltymai

sveika

Avižiniai dribsniai suteikia svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, cinkas ir geležis, derinį, be to, natūraliai be glitimo. Magnis yra svarbus širdies ir smegenų sveikatai, o cinkas padeda mūsų imuninei sistemai, o geležis padidina energiją (per Grynumo produktai ).



Galbūt nustebsite sužinoję, kad pusė puodelio avižinių dribsnių iš tikrųjų turi tą patį baltymų kiekį kaip ir vienas didelis kiaušinis (per Savarankiškai ), ir yra begalė būdų padidinti baltymą avižinių dribsnių dubenyje, pridedant riešutų, baltymų miltelių, riešutų sviesto ar pieno (per Maistingas gyvenimas ). Jei norite dar didesnio baltymų kiekio, galite įmaišykite kiaušinį į savo avižinius dribsnius . Ką tik baigei sunkią treniruotę? Avižiniai dribsniai taip pat yra vienas iš geriausių būdų papildyti raumenis ir papildyti savo kūną Maisto tinklas .

Skaidulų kiekis gali padėti numesti svorį

svorio metimas

Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurių labai trūksta daugumoje amerikiečių dietų. Pagal GQ , vidutinis amerikietis vos suvalgo pusę rekomenduojamos dienos porcijos - nuo 25 iki 29 gramų skaidulų per dieną, jei pasiseks. Štai geros naujienos: puodelyje virtų avižinių dribsnių yra 4 gramai skaidulų. Pridedant kito pluošto supakuoto maisto, pvz., Aviečių ar gervuogių, jūsų pusryčių ląstelienos kiekis padidės dar labiau, atsižvelgiant į tai, Mano maisto duomenys . Avižinių dribsnių skaidulos padeda greičiau ir ilgiau pasijusti sotesniems nei kiti maisto produktai, todėl kai kuriems žmonėms lengviau valdyti svorį, Medicinos naujienos šiandien .

Padėsite pagerinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

širdis

Ar jūsų gydytojas kada nors jums pasakė, kad cholesterolio kiekis yra per didelis? Pagal Klivlando klinika , suvalgius pusantro puodelio avižinių dribsnių per dieną, cholesterolio kiekis gali sumažėti 5–8 procentais. Be to, vienas tyrimas stebėjo dalyvius 13 metų ir padarė išvadą, kad kiekvieną dieną valgant avižinius dribsnius, o ne kiaušinių duoną, gali sumažėti insulto rizika (per Amerikos širdies asociacija ).

Tuo tarpu cukriniu diabetu sergantiems žmonėms ar kitiems, norintiems išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, avižų košėse esančios tirpios skaidulos padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją, Diabeto savęs valdymas . Be to, avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra žemas (kuo mažesnis GI skaičius, tuo mažesnė tikimybė, kad valgomas maistas padidins cukraus kiekį kraujyje). Tačiau žemesnis GI taikomas tik nearomatinėms avižų rūšims, o ne tam, kad būtų skanus, perdirbtas, aromatizuotas, greitai paruošiamas avižų dribsnis, į kurį pridėta cukraus.

Kaip valgyti daugiau avižinių dribsnių

avižiniai dribsniai

Gerai, tad kaip jūs integruosite daugiau avižinių dribsnių į savo gyvenimą? Pirmiausia reikia pasirinkti avižinius dribsnius, kurie atitiktų jūsų gyvenimo būdą Paprasčiausiai avižiniai dribsniai . Pavyzdžiui, supjaustytoms plieninėms avižoms virti reikia 25–30 minučių, o senamadiškoms avižoms virti reikia penkių minučių, greitoms avižoms paruošti per vieną minutę, o greitai paruošiamas avižas mikrobangų krosnelėje galima paruošti per 90 sekundžių (per Geras namų tvarkymas ).

Nemėgstate avižinių dribsnių skonio? Yra daugybė būdų išpuoškite šiaip nuobodų avižinių dribsnių dubenį . Būkite kūrybingi, naudodamiesi prieskoniais savo sandėliuke, įpilkite mėgstamo mažai druskingo ir mažai cukraus turinčio žemės riešutų sviesto, ant viršaus užmeskite keptą kiaušinį arba įdėkite šviežių vaisių. Galimybių yra begalinis, ir jūs jausitės taip, tarsi kiekvieną kartą valgytumėte kitokį maistą.

Kalorijos Skaičiuoklė