Pusryčiai gali būti keblus planuojamas valgis. Kai kurie grūdai yra gana sveiki ir yra puikus būdas pradėti savo dieną, o kiti turi daugiau cukraus ir kitų ne tokių sveikų ingredientų nei jums tikrai reikia taip anksti ryte (arba, kai kuriais atvejais, visą dieną). Žinodamas, kokių grūdų turėtumėte valgyti ir ko neturėtumėte valgyti, galite rinktis pagrįstiau, kai apsiperkate maisto produktus ir kai tik prasideda badas.
Turėtų: „Erewhon“ kukurūzų dribsniai
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., pasakojo Skaitytojo Santrauka kad jai patinka šie dviejų ingredientų grūdai (vieninteliai ingredientai yra ekologiški kukurūzai ir jūros druska), nes jie yra ekologiški, nesaldūs ir be glitimo. Be to, pasak Sasso, kadangi jame yra mažai ląstelienos ir jis yra lengvai virškinamas, jis tinka užkandžiauti ar greitai paruošti pusryčius prieš treniruotę, nes tai nepaliks jūsų svorio.
raitelis universiteto jauniklis fil a
Turėtų: Dėdės Samo originalas
„Instagram“ per @unclesamscereals Dėdė Sam Originalas neabejotinai atitinka sveikų pusryčių dribsnių sąskaitą. Pasakė dietologė Tamara Duker Freuman, M. S., R. D. Skaitytojo Santrauka jis atitinka visus „tikrai sveikų grūdų“ kriterijus, pvz., 100 proc. viso grūdo, mažai pridėto cukraus ir atpažįstamą bei trumpą ingredientų sąrašą.
Turėtų: „Cascadian Farm“ širdingas rytinis pluoštas
Walmart Kaip rodo jo pavadinimas, „Cascadian Farm Hearty Morning Fiber“ yra pakankamai širdingas, kad liktų su tavimi visą rytą. Pagal Didis , šios kruopos porcijoje yra aštuoni gramai skaidulų, todėl tai puikus pasirinkimas rytiniam valgiui.
Turėtų: Grynai Elizabeth Original
Grynai Elžbieta Jei ieškote sveikų pusryčių dribsnių be glitimo, turėtumėte apsvarstyti grynai Elizabeth senovinių grūdų grūdų grūdus. Dietologė Joanna Li, R. D., pasakojo Skaitytojo Santrauka kad jis yra pasaldintas kokosų palmių cukrumi, o ne išgaravusiu cukranendrių cukrumi, ir jame yra chia sėklų sveikiems omega-3 ir kokosų aliejui, kurie padės jums pasisotinti ir jaustis patenkintiems.
Turėtų: Kix
Taikinys Jei manėte, kad visi vaikiški grūdai yra verbotenai, štai keletas sveikintinų naujienų: „Kix“ yra geras pasirinkimas pusryčiams. Pagal Didis , javai turi daug skaidulų, nors jie pagaminti iš kukurūzų, be to, jame yra mažai cukraus ir kalorijų, todėl jums nereikės jaudintis dėl jūsų - ar jūsų vaikų - persistengimo dienos pradžioje.
Turėtų: Ezekielio 4: 9 daiginti viso grūdo grūdai
„Amazon“ Dietologė Joanna Li, R. D., pasakojo Skaitytojo Santrauka priežastis, kodėl ši grūdinė kultūra yra tokia gera, yra ta, kad ji pagaminta iš daigintų grūdų. „Dygdami grūdai tampa lengviau virškinami, o maistinės medžiagos lengviau įsisavinamos“, - sakė ji. Negana to, dėl gana didelio skaidulų ir baltymų kiekio ir dėl to, kad jame nėra cukraus, jis tampa dar geresnis.
Turėtų: Iš viso
Taikinys „Total“ yra pagrindinis ir universalus dalykas, ir tai nėra net vienas geriausių dalykų. Pagal Didis Tai pusryčių dribsniai, kuriuos turėtumėte valgyti, nes juose gausu vitaminų ir 100 proc. neskaldytų grūdų. Papildyti vaisius , pabarstyti cinamono, sauja riešutų ar sėklų ar dar vieno sveiko priedo, kad prireikus būtų įdomiau.
Turėtų: Barbaros originalūs pūkai
„Amazon“ Jei reguliariai siekiate originalių „Barbaros“ puffinų, jūs jau gerai pasirenkate. Pagal Didis , nes jame yra daug skaidulų ir palyginti mažai cukraus, jūs turėtumėte valgyti šiuos kviečius ir be pieno produktus. Dar geriau - tai gana tuščia drobė, todėl ją galite puošti įvairiais pienais, vaisiais, prieskoniais, pavyzdžiui, cinamonu ar kardamonu, ir dar daugiau.
Turėtų: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Kaip Christopher Mohr, daktaras, R. D. parašė savo straipsnyje Vyro sveikata , Kashi „GoLean Crunch“! Medaus migdolų linuose yra gana daug skaidulų ir baltymų (porcijoje yra šiek tiek mažiau nei 10 gramų), be to, grūduose yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Jis saldus, tačiau saldinamas medumi, kuris yra geresnis pasirinkimas nei cukrus.
Turėtų: Wheaties
Taikinys „Wheatties“ yra sena, bet gera prekė. Jei jau valgote „Wheatties“, jūs pasirenkate gana gerą pusryčių košę. Pagal Didis , kiekvienoje „Wheaties“ porcijoje yra trys gramai skaidulų, kurios padeda atsverti (vis dar santykinai mažai) keturis gramus cukraus.
Neturėtų: Reese's Puffs
„Target“ sutikimas Tikriausiai ne tiek nustebote, kad „Reese's Puffs“ įtraukia grūdų, kurių neturėtumėte valgyti, sąrašą. Juk jis pavadintas populiaraus saldainio vardu. Pagal Valgyk tai, o ne tai , Reese's Puffs kalorijos sudaro 33 procentus cukraus. Tai nemažas procentas.
Neturėtų: Froot Loops
Taikinys Nors gal būtum tai dievinęs kaip vaikas tikriausiai neturėtumėte reguliariai valgyti „Froot Loops“. Pagal Cheat Sheet , puse puodelio „Froot Loops“ yra apie 12 gramų cukraus. Tai nepaprastai daug cukraus.
Neturėtų: „Apple Jacks“
Taikinys Pagal Cheat Sheet , „Apple Jacks“ grūdai taip pat turi daug cukraus. Kiekvieną rytą valgant dubenį (ar daugiau), jūsų kasdienė mityba gali pridėti daug papildomo, nereikalingo cukraus. Neapsigaukite dėl pavadinimo vaisių - kiekvienoje „Apple Jacks“ puodelio porcijoje yra milžiniški 12 gramų cukraus. .
Neturėtų: Cinamono skrudinta duona
Taikinys Tikriausiai nėra šokiruojanti tai, kad „Cinnamon Toast Crunch“ jums nėra toks puikus. Pasakojo Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N. Valgyk tai, o ne tai kad BHT, konservantas, kuris gali slypėti jūsų cinamono skrudinimo kepsnyje, „vis dar yra labai prieštaringas ir yra mažai tyrimų, ar jis kenkia organizmui, ar yra kancerogeninis“. Be to, „Cinnamon Toast Crunch“, kaip ir daugelio kitų kruopų, rūpestis yra cukraus kiekis. Jame taip pat yra apie 12 gramų cukraus puodelyje, kurį tikrai norite žinoti prieš pasilepindami.
tikras ar baltas nagas
Neturėtų: „Golden Crisp“
„Walmart“ sutikimas Aiškus žodis, „Golden Crisp“ yra itin saldus. Kaip Mohr rašė savo straipsnyje Vyro sveikata , pirmasis ingredientas yra cukrus, o vienoje grūdų porcijoje, kuri turėtų būti pusryčiai, o ne desertas, yra 14 gramų cukraus ir tik vienas švelnus gramas skaidulų. Tai ne tik jūsų geriausias pasirinkimas.
Neturėtų: „Cinnabon Cinnamon Roll“ grūdai
Walmart „Cinnabon Cinnamon Roll“ grūdai, pagaminti „Kellogg“, gali būti mažiausiai stebinantys grūdai šiame sąraše. Pagal Valgyk tai, o ne tai , 40 procentų grūdų kalorijų sudaro cukrus. Du gramai riebalų ir 12 gramų cukraus, taip pat dirbtinių ingredientų ir visų rūšių konservantų potencialas reiškia, kad tai nėra tinkamas pusryčių pasirinkimas ir tikriausiai neturėtumėte jų valgyti labai dažnai.
Neturėtų: Honey Smacks
Taikinys Kadaise „Honey Smacks“ buvo „Sugar Smacks“, taigi, vėlgi, tikriausiai nenustebsite, kad juose yra nemažai cukraus. Pagal Mohro straipsnį, skirtą Vyro sveikata , trys iš keturių pirmųjų ingredientų yra tam tikros rūšies cukrus, pridedantis iki 15 gramų cukraus (ir tik vieno gramo skaidulų) vienai porcijai.
Neturėtų: „Trix“
Taikinys Nors generolas Millsas jau pašalino dirbtines spalvas (ir skonius) iš „Trix“, jie grįš dėl visuomenės pasipiktinimo. Pagal Vyro sveikata „Trix“, kaip ir daugelyje kitų kruopų, kurių neturėtumėte valgyti, yra daug cukraus ir mažai skaidulų. Tai tiesiog nepadarys jūsų sotus.
Neturėtų: „Cap'n Crunch“ OOPS! Visos uogos
Taikinys Nė vienas iš „Cap'n Crunch“ grūdų nėra ypač puikus pusryčių dribsnių pasirinkimas, tačiau OOPS! Visos uogos yra ypač blogos. Pagal pranešimą iš CBS naujienos , OOPS! „Crunch Berries“ yra 46,9 proc. Cukraus, o tai yra daug daugiau cukraus, nei jums reikia valgyti pusryčiams.
Neturėtų: Matiniai dribsniai
„Target“ sutikimas Kadangi jie vadinami „matiniais“, tikriausiai nenuostabu, kad matiniai dribsniai tikrai nėra geriausias pasirinkimas, kurį galite padaryti pusryčių dribsnių srityje. Pagal Organinis Rodale gyvenimas , pilno cukraus matiniai dribsniai turi 11 gramų cukraus vienoje porcijoje, o sumažinto cukraus versijoje vis dar yra aštuoni. Tai vis tiek daugiau cukraus, nei norite pusryčių košėje.
